Interval antrenman kalp sağlığı
Zamanı en iyi şekilde kullanmak, her dakikadan daha fazlasını alabilmek ve her hareketi daha efektif hale getirmek Günümüzde aslında hiçbir şeye yeterince interval antrenman kalp sağlığı yok.
Hiit Nedir?
Hayatın akışı ve yapılacaklar listesi içinde spor yapmaya da zaman bulabilmek yeterli değil, yapılan antrenmandan en efektif sonucu alabilmenin peşindeyiz. HIIT, yüksek yoğunluklu ve aralıklı antrenman tekniği, bu arayış için çözüm olmaya aday bir yöntem olarak ortaya çıktı.
Peki HIIT, beklentileri karşılayabilir mi? Trend haline gelen yöntemler Son 10 yılda çeşitli antrenman yöntemleri, etkili kilo verme ve sağlıklı vücut arayışına cevap olarak sunuldu.
HIIT ise aslında yeni bir fikir değil, yılı aşkın bir süredir kullanılıyor.
Hiit Antrenman Faydaları Nelerdir?
Yavaş joggingler ile hızlı sprint koşularını birleştirip dayanıklılığı artırmak için uygulanıyor. HIIT hakkında çok sayıda bilgi ve doküman var, ancak bu interval antrenman kalp sağlığı benzerlerinden ayıran küçük detaylar söz konusu ve bu antrenman yöntemi aslında kilo verme ile ilgili değil. HIIT nedir? Antrenmanları yoğun çalışma, dinlenme ve düşük tempoda çalışmadan oluşan periyotlarla kombine eden HIIT yöntemi, pek çok spor salonunda seçenek olarak sunuluyor.
- Sigara içmenin sağlık riskleri koroner kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon 2 derece 3 risk 3
- Gündüz hastanesinde hipertansiyon tedavisi
- One moment, please
- HIIT Nedir & HITT Kardiyo Hakkında İpuçları | Vamos Online
- Fiziksel aktivite ve egzersiz için birçok engel bulunmakta olup, başlıca sebebi zaman eksikliğidir.
- interval koşu - ekşi sözlük
Genelde karışık aerobik ve dayanıklılık antrenmanları bir araya getiriliyor. HIIT üzerine yapılan araştırmalar, aerobik çalışmaları üzerine Sosyal medyada, spor salonlarında, dergilerde ve videolarda gösterilen HIIT antrenmanlarının programları ise çeşitlilik gösteriyor. Bu farklılık, elimizdeki araştırma sonuçlarıyla uygulamaların birbirini açıklamasını engelliyor. HIIT araştırmaları ne diyor?
HIIT yönteminde antrenman programının yüksek yoğunlukla başlaması esas alınıyor. Ardından dinlenme aşamasına geçiliyor ve son olarak düşük tempoda antrenmana devam ediliyor.
Antrenmandan daha fazlası: HIIT
Temelde HIIT yöntemi kalp sağlığını hedef alıyor. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar sırasında kardiyo ve solunum sağlığı, kısa süren çalışma ile aniden yükseltiliyor. Bu yöntem, düzenli bir antrenman tekniği değil. HIIT ile kilo vermek veya kas yapmak gibi amaçlardan bahsedemeyiz.
Yapay Zekanın Önlenemez Yükselişi
HIIT ile vücuda giren oksijenden maksimum verim alınarak tüm hücrelere ulaşması hedefleniyor. Daha sağlıklı bir beden ve daha iyi çalışan bir vücut mekanizması Daha iyi bir kan basıncı seviyesi, daha uzun süre nefes alıp verebilmek için geliştirilen özel aerobik programı, bir başka sporla, yüzme ya da bisikletle sağlanabilen faydalardan fazlasını alabilmek Antrenmanın dayanıklılık ve yoğunluk özelliği ne kadar düşük olursa kalp sağlığına etkisi de o kadar düşük oluyor.
Amaç vücudun tam verimlilikle çalışmasıysa, 3 ile 5 dakika yoğun antrenman yaparak hedefe ulaşılabilir. HITT neden kalp sağlığı için bu kadar önemli?
Evde Yapabileceğiniz Karın Egzersizleri
Elimizdeki en iyi fikir, yoğun antrenman sırasında pompalanan kan miktarının artıyor olması. Kan pompalanmasını, vuruş hacmi adı verilen bir birim ile ölçüyoruz.
Bu kalbe ulaşan kan miktarı anlamına geliyor.
HIIT ile kilo verilebilir mi? Yüksek yoğunluklu antrenmanlar kalori yakma konusunda yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalarda, HIIT yöntemi ile 20 dakikada yakılan kalori miktarı ile 50 dakikalık sürdürülebilir antrenmanda yakılanın aynı olduğunu ortaya koyuyor. HIIT yönteminde hem yüksek yoğun antrenman hem de dinlenme aralığı bedenin önce düzenini bozuyor ardından da normal akışına geri dönmesini sağlıyor. Kilo verme amacıyla yapılan antrenmanların beslenme diyetleriyle desteklenmesi gerekiyor, öncelikle vücuda giren kalori miktarının azaltarak başlamalı.
İkinci olarak da 20 dakikalık HIIT antrenmanları ile hedeflenen miktarda kalori interval antrenman kalp sağlığı çok kolay değil, eğer bu amaçla spor yapacaksanız daha uzun süren, devamlılığı olan antrenman programlarına yönlenebilirsiniz. Kalori yakmaya antrenmandan sonra başlıyoruz HIIT yöntemi ile ilgili yapılan araştırmalar, vücudumuzun antrenman bittikten sonra kalori yakmaya başladığını ortaya koydu.
Ancak uzmanlar, dinlenme sürecinde devam eden kalori yakımının metabolizmanın hızlanmasının bir sonucu olduğunu belirtiyorlar.
HIIT ile kas yapmak mümkün mü? Metabolizma hızını etkileyen bir diğer etmen de sahip olduğunuz yağsız kas miktarıdır. Vücudunuzda ne kadar az yağ olursa metabolizmanın o kadar hızlı olur.
Uzmanlar açıkladı! Kalbinizi hangi egzersiz daha iyi koruyor?
Çünkü kaslarımız dinlenme sırasında yağdan daha fazla enerji kullanır. Metabolizmayı nasıl hızlandırabiliriz?
Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlamanın birinci yolu vücuttaki yağ miktarını azaltmaktır. Ne kadar az yağ varsa vücut dinlenme sırasında o kadar fazla enerji üretir. Vücuttaki yağdan kurtulmak çok fazla çalışmayı gerektirir, doğru plan diyastol kavramı program dahilinde antrenman yapılmalı.
Bu sayfa diyetkolik. Türkiye'nin en çok kullanılan.
