Egzersiz kalp sağlığınıza nasıl yardımcı olur
Egzersiz yapmanın hem sağlığınıza hem de ağrılarınızı hafifletmeye nasıl katkıda bulunacağını öğrenin. Egzersizin faydaları Bazen aktif olmak ve egzersiz yapmak zor olabilir ancak hareket etmenizi sağlayan bu ekstra çaba gerçekten son derece faydalıdır. Yapılan egzersizin sağlığınıza tam anlamıyla katkıda bulunması için, egzersiz süresi iki katına çıkarılmalıdır; ne kadar egzersiz yaparsanız, sizin için o kadar iyi olur.
Kardiyovasküler riski kalp hastalığına yakalanma riski azaltmak ve sağlığınıza faydası olması için, nabzınızı yükseltecek, daha hızlı nefes alacak ve terleyecek derecede hızlı hareket etmeniz gerekir yani, orta derece egzersiz. Egzersizin sağladığı faydalar hem bedensel hem de zihinsel sağlığınızı etkiler.
Kalp Sağlığını Korumak İçin Öneriler
Yapılan araştırmalar fiziksel aktivitenin özgüveni artırdığını, ruh halini iyileştirdiğini, uyku kalitesini ve enerjiyi yükseltip, stres ve depresyon riskini azalttığını göstermektedir.
Sendeleme ve düşmeler özellikle yaşlılarda ağrılı sakatlanmaların yaygın nedeni olmakla birlikte her hafta, tempolu yürüyüş gibi orta-yoğun hareketlerle birlikte yapılacak denge ve kas güçlendirme egzersizleri düşme riskinin azaltılmasını sağlar.
Bunları biliyor egzersiz kalp sağlığınıza nasıl yardımcı olur Yetişkinler, haftada iki veya daha fazla gün kol ve ayak gibi majör kas gruplarını kullanarak kas güçlendirme egzersizleri yapmalıdır. Ağrı riskini azaltmasının yanı sıra kilo vermeyi de sağlayan egzersizin eklem problemlerinin gelişme riskini anlamlı şekilde azalttığı kanıtlanmıştır.
Eklem ağrısı duyarken egzersiz yapmak zor olabilir ancak orta derece bir egzersiz ağrınızı hafifletir ve sağlıklı kiloda kalmanızı sağlar.
Nereden başlamalıyım? Yeni bir egzersize başlamadan önce, doktorunuz veya spor eğitmeninizle sizin için en uygun egzersiz ve hareket türlerinin neler olduğu hakkında konuşun. Bu sayede size en faydalı olacak egzersiz programını belirleyebilirsiniz.
Doğru bir şekilde derin derin nefes almak vücudunuz için çok faydalıdır. Derin bir şekilde nefes almak beyninizin sakinleşmesine ve vücudunuzdaki pek çok hücrenin canlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, kendi kendinize yapabileceğiniz basit nefes egzersizleri ile daha sağlıklı olabilirsiniz.
Her insan ve durum farklıdır; bu nedenle yapılacak egzersizler kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmalıdır. Örneğin, bütün gün bilgisayar kullanıyor ve yanlış duruştan ötürü boyun ve sırt ağrısı çekiyorsanız, esneme hareketlerini günlük rutininizin parçası haline getirmelisiniz, çünkü sert kasların esnemesi ve gerilmesi hareket kabiliyeti kazandırır.
Yürürken veya koşarken ağrı hissediyorsanız, ağrılı eklemlere iyi gelebilecek yüzme veya yogayı deneyebilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, biraz egzersiz yapmanın hiç yapmamaktan daha iyi olduğunu ve ne kadar zinde olursanız aynı derecede iyi hissedeceğinizi unutmayın.
Daha fazla bilgi edinin.
