Yüksek tansiyon için diyet tarifi, Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) | Dilara Koçak - İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı

BİZİ TAKİP EDİN

Dash diyeti örnek menü listesi! Dash diyeti nasıl yapılırdiyet listesinde hangi yemekler var?

Kişinin kronik rahatsızlıkları, kan değerleri gibi etkiler diyet yapmadan önce dikkate alınması gereken koşullardan bazılarıdır. Bu yüzden günümüzde uygulanan birçok farklı çeşitte diyet türleri bulunmaktadır.

Yüksek tansiyon ile mücadelede diyet planı

Dash diyeti de yüksek tansiyon hastaları için tavsiye edilen diyet türlerinden biridir. Dash diyeti, hipertansiyonu önlemek için diyet yaklaşımlarından olan, yüksek tansiyon olarak bildiğimiz hipertansiyonu durdurmak isteyen kişilere özel bir diyettir.

Aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarına sahip kişiler için de oldukça sağlıklı bir diyet türüdür. Peki, Dash diyeti kaç kilo verdirir?

Tansiyon Hastaları Nasıl Beslenmeli?

İşte ayrıntılar… Yüksek tansiyon ülkemizde oldukça sık görülen bir rahatsızlıktır. Dünyada ise bir milyardan fazla kişiyi etkilediği bilinmektedir. Günden güne artan bu rahatsızlık, son 40 yılda yaklaşık 2 katına çıkmıştır. Bu anlamda ciddi bir sağlık sorunu olarak kabul edilmektedir.

Yapılan yanlış diyetler, yüksek tansiyonu arttırmada etkili bir rol oynayabilmektedir. Bu duruma engel olabilmek için farklı ve gerektiğinde kişiye özel beslenme türleri oluşturulmuştur.

Son yıllarda hipertansiyonun tedavisinde kullanılan ve DASH adı verilen bir beslenme modeli geliştirildi. Hipertansiyon, gelişmiş ülkelerde sıklıkla karşılaşılan bir halk sağlığı problemidir. Tedavi edilmeyen hipertansiyon, yanında birçok hastalığı getirebilir. Araştırmalar hipertansiyon oluşumunda diyetsel faktörlerin etkili olduğunu göstermekte. Yapılan çalışmalara göre uygun bir beslenme planı ile kan basıncı düşürülebiliyor.

Vegan ve vejetaryen kişilerde, yüksek tansiyon olma risklerinin çok daha düşük olduğu görüldükten sonra geliştirilen bu diyet, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme düzeni içermektedir.

Dash diyeti nasıl yapılır? Dash diyetinde ağırlıklı olarak sebze, meyve, kepekli ve sağlıklı tahıl türleri, yağ oranı düşük et türleri ile beslenme önerilmektedir.

Balık ve tavuk gibi yağsız protein kaynaklarını da içeren bu diyet, ağırlıklı olarak sebze ve meyve tüketimini içermektedir. Kırmızı et, şeker, yağ, tuz gibi besinler bu diyette kaçınılması gereken yiyecekler arasındadır. Tuz miktarının azaltılması, bu diyeti kan basıncı yüksek kişiler için de ideal bir beslenme haline getirmiştir.

Dash diyetinde, gün içerisinde 1 silme çay kaşığından daha fazla tuz alınmamaktadır. Brokoli çorbası diyeti nasıl yapılır? Diyet brokoli çorbası tarifi ve diyet listesi Dash diyetinin faydaları nelerdir? Kan basıncını düşürmek üzere tasarlanan bir diyettir.

İnsan sağlığını göz önünde bulunduran bir diyet türü olduğu için önceliği kilo kaybı değildir. Bu sayede alınan kalori azaldığı için mümkün olan en sağlıklı biçimde kilo vermenize yardımcı olur.

Dash diyeti, kanser risklerinin önüne yüksek tansiyon için diyet tarifi. Tansiyon hastaları için kilo kontrolü konusu oldukça önemlidir.

Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) | Dilara Koçak - İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı

Düzenlenen beslenme rutini ve kilo kaybıyla birlikte tansiyon problemlerinde azalma görülür. Dash diyeti hem sağlıklı bireylerin, hem de yüksek tansiyon hastalarının kan basıncını düşürmede oldukça etkilidir. Bazı araştırmalara göre, Dash diyeti uygulayan kişilerin, tuz alımını azaltmadıkları takdirde bile kan basıncında düşme görülmüştür.

Kan basıncının azalması demek, kalp hastalıkları riskinin önüne geçilmesi demektir. Bu yüzden Dash diyeti ile kalp hastalıkları riski azalmış olur.

Bedenimizde trilyonlarca hücre vardır. Bunlar mükemmel bir işbölümüyle çalışırlar. Ama çalışabilmeleri için yakıta ve oksijene gereksinimleri vardır. Bu yakıtı, hücrede oksijenle yakıp, çalışabilmeleri için gerekli enerjiyi sağlarlar.

Dash diyeti, tip 2 diyabet riski ile de ilişkilendirilmiştir ve yapılan çalışmalara göre insülin direncini arttırmada rol oynadığı görülmüştür.

Dash diyeti zayıflatır mı?

Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm - Nefis Yemek Tarifleri

Dash diyetinin öncelikli amacı kilo verdirmek değildir. Ancak kilo yükseldikçe tansiyon problemlerinin görülme riski de artmaktadır. Bu yüzden diyeti uygularken kalori kısıtlamasına gidildiği takdirde kilo kaybı da sağlanabilmektedir.

Temelde oldukça sağlıklı besinler tüketilmesini tavsiye eden Dash diyetinde, bireysel olarak miktarda ve kalori hesaplamasında kısıtlamaya gidilirse kilo kaybı ortaya çıkar. Dash diyeti, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durulmasını öneren bir diyettir. Kilo vermekte zorlanan kişiler, bu diyeti uygularken kalori kısıtlamasına gitmeseler dahi, bu tür besinlerden uzak durdukları için zayıflamaya başlayabilirler.

Dash diyetinde neler yeniliyor? Dash diyetinde belirli yiyecekler listeli bir şekilde size sunulmaz.

Evde Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?

Bunun yerine, çeşitli besin grupları tavsiye edilir. Tüketilen kalori miktarına göre gün içerisinde yediğiniz porsiyon sayısını belirleyebilirsiniz Gün içerisinde ortalama kalori alacak şekilde beslenebilirsiniz. Dash diyetinde her sebzeyi tüketebilirsiniz. Günde porsiyon sebze tüketilebilir. Günde porsiyon meyve tüketilmesi tavsiye edilir. Dash diyeti yaklaşımında meyvenin önemi büyüktür.

Ara öğünlerde mutlaka meyve tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Dash diyetinde süt ürünleri tüketilebilir. Ancak yağsız süt tercih ediyor olmanız önemlidir. Az yağlı peynir, yağsız süt veya yağsız yoğurt tüketmek serbesttir. Haftada porsiyon kadar tohum, baklagil veya kuru yüksek tansiyon için diyet tarifi tüketebilirsiniz.

Genel Bakış

Ceviz, keten tohumu, kinoa, badem, yer fıstığı, fasulye, mercimek, barbunya gibi besinlerden herhangi birini tercih edebilirsiniz. Dash diyeti örnek liste Kahvaltı: 1 su bardağı yulaf, 1 su bardağı yağsız yoğurt, yarım su bardağı yaban mersini, yarım yüksek tansiyon için diyet tarifi bardağı taze sıkılmış portakal suyu Ara öğün: 1 adet orta boy portakal.

Öğle yemeği: bol yeşil salata, 45 gram az yağlı peynir, 1 fincan karabuğday, 85 gram yağsız tavuk göğsü Ara öğün: : 30 gram armut, 1 su bardağı az yağlı yoğurt Akşam yemeği: gram balık filetosu, 1 fincan patates püresi, yarım fincan yeşil bezelye, 75 gram brokoli.