Kalp sağlığı için en iyi kardiyo, Kardiyo egzersizleri ile kalp hastalıklarına karşı güçlü durun

Sağlık Aerobik ve direnç egzersizleri 'kalbe' iyi geliyor Kardiyoloji Uzmanı Çağlar, aerobik egzersizlerinin kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan gönderilmesini, direnç egzersizlerinin de kan basıncı kontrolünü sağladığını bildirdi.

Yeşim Sert Karaaslan Nail Çağlar, AA muhabirine yaptığı açıklamada, kapalı ofislerde, masa başında uzun süre geçirilmesine bağlı hareketsiz yaşamın sağlığı olumsuz etkilediğini söyledi.

Yetersiz fiziksel aktivitenin, başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere obeziteden kansere, yüksek tansiyondan diyabete kadar çeşitli rahatsızlıkların gelişiminde etkisinin kalp sağlığı için en iyi kardiyo anlatan Çağlar, düzenli egzersizin sağlıklı yaşamın vazgeçilmez unsuru olduğunu vurguladı.

İletişim Kalp sağlığı ile mutluluk arasında doğru bir orantı vardır. Eğer mutluysanız kalbiniz daha sağlıklı olur. Çok sevindiğimizde ya da heyecanlandığımızda kalbimiz pırpır eder. Üzüldüğümüzde ise kalbimizde bir spazm hissederiz. Kalp sağlığımız bütün bu duygulardan etkilenir.

Her egzersizin her kişi için uygun olmadığına dikkati çeken Çağlar, kalp sağlığının korunmasında doğru egzersizin önemine işaret kalp sağlığı için en iyi kardiyo. Çağlar, egzersizlerin, "aerobik" ve "direnç kuvvet " egzersizleri olarak ikiye ayrıldığını ifade etti.

Kardiyo sadece kilo verme hedefinin peşinde koşmaya yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda vücuttaki oksijen akışını iyileştiren ve kan basıncını düşüren pompa ve kan damarlarınızı da güçlendirir. Tıpkı diğer tüm kaslar gibi güçlendirilmiş bir kardiyovasküler sistem için düzenli egzersiz gerekir. Daha güçlü bir kalp, daha düşük koroner hastalık, felç ve hatta diyabet riski anlamına gelir. Kalp sağlığı için en iyi kardiyo egzersizinin ne olduğunu söylemek zor. Kural olarak bu bir tercih meselesidir.

Her iki grup egzersizin de düzenli yapıldığında genel sağlık ve iyilik hali açısından faydası bulunduğunu belirten Çağlar, ancak vücut üzerindeki etki mekanizmalarının farklı olduğunu söyledi. Aerobik egzersizlerin en büyük faydayı kalp damar sistemi üzerinde gösterdiğini vurgulayan Çağlar, "Egzersizle kalp hızı arttıkça, vücuda daha fazla oksijen ulaştırabilmek için kalp daha fazla kan pompalar.

Bu sebeple düzenli aerobik egzersiz kalp kasını, özellikle sol ventrikülü güçlendirir.

Bunların egzersize bağlı güçlenmesi, asla patolojik kalp büyümesi anlamına gelmez. Egzersizle güçlenen kalp kası, atım başına daha fazla kan pompalamak için daha hızlı çalışmak zorunda olmaz.

• Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle hem kalp hem de genel sağlığınızı korumanız mümkün.
• Kalp Sağlığı İçin En Popüler Kardiyo Egzersizleri
•  Сьюзан, - умоляюще произнес Стратмор, не выпуская ее из рук.
• Yüksek tansiyon diyet nasıl tedavi edilir
• Он очень о многом ей не сказал - о многих вещах, которых теперь стыдился.
• Остается только заполнить .
• Сьюзан.

Böylece düzenli aerobik egzersiz yapanların istirahat halindeki kalp hızları düşük olur. Çağlar, aerobik egzersizin diğer etkilerine ilişkin şunları kaydetti: "Aerobik egzersiz kalp atım hacmini artırır, kan damarlarını genişletir, esnekliklerini artırır, damarlarda plak oluşumunu azaltır ve kan basıncını düşürür.

Bu etkilere bağlı olarak kalp damar hastalıkları riski azalır. Ayrıca aerobik egzersiz, oksijen transferi için çok büyük önem taşıyan, mikroskobik damarlar olan kapillerlerin sayısını da artırır. Üstelik bu etki gençlerde de yaşlılarda da aynıdır.

Aerobik egzersizlerde kalori yakılması esastır, sonuçta vücut yağı, özellikle visseral yağ denilen bel çevresinde biriken ve iç organ yağlanmalarına sebep olan yağ birikimi azalır. Kilo vermek isteyen birinin öncelikli olarak yapması gereken egzersiz tipi aerobik olmalıdır.

Çağlar, direnç egzersizlerinin ise kasları, eklemleri ve kemikleri çalıştırdığını ifade ederek, "Direnç egzersizlerinin en tipik örnekleri, ağırlık kaldırma ve direnç bantlarıyla yapılan çalışmalardır. Bu tip egzersizler için gereken enerji, çalışan kaslarda üretilen ATP'den elde edilir.

• Bu ekipmanları kullanarak devamlı olarak LISS yapabiliriz.
• Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar? | Türk Kalp Vakfı
• Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar?
• Hipertansiyon yorumları için arginin
• Herkes egzersiz yapabilir mi?
• Kalp Sağlığı İçin Kardiyo Egzersizleri Yapın 3 dakika Kardiyo egzersizleri, sağlık açısından pek çok faydaya sahip olan egzersizlerdir.
• Abone Ol Doç.

Direnç egzersizleri kasları yapılandırmak ve güçlendirmek için idealdir. Bu egzersizlerin, sağlıklı duruş, kas ve kemik yapısı için gerekli olduğuna işaret eden Çağlar, sağlıklı kasların, kişinin yaşlılıkta kendi işini kendisinin görebilmesinin teminatı olduğunu kaydetti.

Ne sıklıkla egzersiz yapılmalı? Çağlar, ABD Ulusal Fiziksel Aktivite Kılavuzu'na göre, bir erişkinin haftada en az dakika orta veya 75 dakika yüksek tempoda aerobik egzersiz yapması gerektiğini söyledi.

WhatsApp 51 Paylaşım Hem genel sağlığımızın korunmasında hem de hastalıklarla savaşmada egzersizin de ilaç gibi geldiği bir gerçek. Kardiyoloji Uzmanı Yrd.

Erişkinlerin, haftada en az 2 gün vücuttaki büyük kas gruplarının hepsini çalıştıracak biçimde direnç egzersizi yapması gerektiğini belirten Çağlar, "Kişisel gereksinime ve seviyeye göre önerilen direnç egzersizi süresi değişebilirse de ortalama 30 dakika dahi yeterlidir.