Kalp sağlığı ayçiçek yağı. Vaidam hakkında
Yağ içeren besinler aynı zamanda vücudun ihtiyacı kalp sağlığı ayçiçek yağı diğer besin öğelerini de içerdiği için yağa ihtiyacımız vardır.
Kalp için hangi yağ daha kötü?
Diyette yağı azaltmanın birçok yolu vardır. Bunlar; Yediğiniz tüm besinlerin yağ miktarını dikkate alın.
Çok fazla yağ içermeyen sağlıklı bir diyeti sebze ve meyveler, tahıllar, yağsız kırmızı et, derisiz kanatlı hayvan etleri, balık ve düşük yağlı besinlerle oluşturabilir- siniz. Süt ve süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olanlarını tercih edin. Yağı azaltılmış süt ve süt ürünlerinin bileşiminde diğer besin öğeleri açısından hiç fark olmadığı için bu ürünleri tercih etmek koruyucu olmak açısından önemlidir.
Beslenmenizde balığa daha çok yer verin. Haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
Kalp sağlığına uygun ayçiçek yağı
Günde en az 1 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Sebze ve meyvelerin yağ içeriğinin düşük olmasının yanı sıra posa kalp sağlığı ayçiçek yağı de yüksek olması kalp damar sağlığını korumada olumlu etki yapmaktadır.
Çünkü bazı meyve ve sebzelerin bileşiminde bulunan suda çözünür posa, kolesterol düşürücü etkiye sahiptir. Yağsız dana, koyun eti ile derisi alınmış kanatlı hayvan etlerini tercih edin.
Ayçiçek Yağı Çeşitleri Trendyol'da!
Hayvanın sırt bölgesinden alınan ve görünür yağı ayrılabilen etler daha az yağlıdır. Yağsız et, görünür yağları ayrılmış olmasına rağmen hem yağ hem de kolesterol içerir ancak diğer yağlı etlere göre yağı az olduğu için tercih edilir.
Tam tahılları ve ürünlerini tercih edin.
- Haberler Yaşam Kalp sağlığı için yağ dengesi iyi kurulmalı Kalp sağlığı için yağ dengesi iyi kurulmalı
- Yüksek tansiyon ve baş ağrısına karşı boyun egzersizleri
- Beslenme ve Kalp Hastalıkları
- Yüksek tansiyon gece ilaçları
- Kalp sağlığı için fitosteroller
- Kalp Damar Hastaliklarindan Korunmada Beslenme
- Kalp için en iyi yağ nedir? | seku-deutschland.de
- Mısırözü yağı, ayçiçek yağı ve soya yağı çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengindirler ve kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olurlar.
Günlük enerji gereksiniminizin büyük bir kısmını karbonhidrattan zengin besinlerden karşılarsanız yağ alımınızı azaltmış olursunuz. Ancak burada özellikle kompleks karbonhidratları kahvaltılık tahıl ürünleri, kepekli, yulaflı ekmekleri, bulgur, makarna, pirinç gibi nişastalı besinler vb. Yulaf gibi tahıllar çözünür posa da içerdiği için kan lipitlerini düşürücü etkisi vardır. Yemeklerinizde katı yağları az kullanın.
Kalp için en iyi yağ nedir?
Yemeklerinizde margarin, tereyağı, kuyruk yağı, iç yağı gibi doymuş yağlar yerine bitkisel sıvı yağları zeytinyağı, ayçiçek yağı, soya, kanola yağı vb. Satın aldığınız besinlerin etiketleri üzerindeki yağ miktarlarını kontrol edin.
Çoğu besinin etiketi üzerinde bulunan besin ögeleri tablosunda enerji, yağdan gelen enerji, toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol miktarlarını okuyun. Bu bilgiler alışverişleriniz sırasında size yardımcı olacaktır. Hazır besinlerden düşük yağlı olanları tercih edin.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Atıştırmalarınızda ara öğünlerde yağ miktarı düşük besinleri tercih edin. Ara öğünlerde bisküvi, kek, pasta, cips gibi yağ içeriği ve enerjisi yüksek besinler yerine enerjisi ve yağ miktarı düşük meyve ve sebzeler, hafif bir kahvaltı, az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin. Uygun pişirme yöntemlerini seçerek yağ kullanımını azaltın yada yağ kullanmayın.
Yemek hazırlama yöntemlerinizi değiştirerek lezzette herhangi bir eksiklik olmaksızın yemeklerinizdeki yağ miktarlarını azaltabilirsiniz.
{ Description }
Örneğin besinleri kızartmak yerine, fırında kızartma, haşlama, ızgara, buharda veya mikrodalga fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Beslenmenizde kuru baklagillere kalp sağlığı ayçiçek yağı çok yer verin.
Kuru baklagiller yağ, doymuş yağ ve kolesterolden fakir kompleks karbonhidratlar ile posadan zengin bitkisel protein kaynağı besinlerdir. Bu özellikleri nedeni ile kan kolesterolünü düşürücü etkileri vardır.
Uzmanlar uyardı: Evinize bile sokmayın
Menüden yemek seçerken az yağlı besinleri tercih etmek için gördüğünüz yiyeceklerin nasıl yapıldığını sorun yada kızarmış veya soslarla zenginleştirilmiş olanları tercih etmeyin.
Doymuş yağlar kan koleste- rol düzeyini yükselten en önemli faktördür.
Bu günlük toplam yağ tüketiminin yaklaşık üçte biridir. Diyette toplam yağ miktarının azaltılması, aynı zamanda doymuş yağ tüketimini de azaltacaktır. Bu hayvansal kaynaklı yağların ve katı yağların yerine bitkisel sıvı yağların zeytinyağı, kanola, soya, ayçiçek yağı vb.
Yemeklerin Lezzetini Ayçiçek Yağı İle Arttırın
Doymuş yağ alımının kısıt- lanması, diyetle kolesterolün azaltılması kan kolesterol düzeyinin düşürülmesine yardımcıdır. Kolesterol içeren besinlerin diyetten çıkarılması gerekmez, sınırlamak yeterlidir. Süt, peynir, tavuk, balık ve kırmızı et kolesterol içeren besinler olup aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan bir çok besin öğesini içermektedir. Karaciğer gibi kolesterol içeriği yüksek sakatatlardan uzak durun. Posadan zengin besinlerle beslenmek kan kolesterol düzeyinin düşürülmesine yardımcı olur.
Artık gençler arasında kalp krizinden ani ölümlerin artması, kontrollerin önemini ortaya koyuyor
Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi, haftada 2 kez kurubaklagillerin kullanımı, kepekli, yulaflı ekmeklerin, tam tahıllı kahvaltılık gevreklerin tercih edilmesi günlük posa tüketiminizi artırmanıza yardımcı olur. Günlük posa tüketiminiz gm olmalıdır. Beta karoten, vitamin A ve vita- min C gibi antioksidan vitaminleri yüksek oranda içeren sebze ve meyve- lerin tüketimi ile kalp sağlığı arasında olumlu bir ilişki vardır. Bu nedenle sebze ve meyve tüketiminizi arttırın. Diyet tek başına kan kolesterol düzeyini düşürmede tek yol değildir.
Uzmanlara göre trans yağ kullanmayan ülkelerde kalp hastalığı riski az… Geçtiğimiz günlerde trans yağları yasaklayan ülkelerde, kalp ve damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve karaciğer yağlanmasının yaklaşık yüzde 6 azaldığı açıklanmıştı. Trans yağların insan hayatını olumsuz etkileyen birçok hastalığa yol açtığını belirten Doç. Ümit Aydoğan, bu yağları içeren ürünlerin kesinlikle mutfağa sokulmaması gerektiğini söyledi. Yağların doymuş ve doymamış yağlar olarak iki ana gruba ayrıldığını belirten Doç. Bu nedenle, günlük diyette LDL-kolesterol kötü kolesterol düzeyini en fazla yükselten doymuş yağların alımı azaltılmalıdır.
