Kalbiniz için sağlık tavsiyesi

Zeytinyağı İçerisindeki tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri sayesinde kan yağlarınızı zeytinyağı ile azaltabilirsiniz. Kötü kolesterolü düşürüp kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki gösteriyor. Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kulanın. Düzenli biçimde zeytinyağı tüketen 65 yaş ve üzeri kişilerde felç tehlikesi de yüzde 41 azalıyor.

Buna karşın ölçüye çok dikkat etmeniz şart!

Günde ortalama iki üç yemek kaşığı zeytinyağını salatalarınızda veya yemeklerinizde kullanabilirsiniz. Balık Balık; kas, kıkırdak, kan ve cildin yapı taşı olan protein bakımından oldukça zengin bir besin.

Beyaz ton balığı, somon, uskumru, ringa, alabalık ve sardunya gibi yağlı balıklar kalp hastalığı riskini azaltan omega-3 yağ asitleri bakımından son derece zengin.

Kalp sağlığı için ne yapmalıyız? | Sağlık

Balıktaki omega- 3'ün vücut tarafından kullanımı diğer omega 3 içeren besinlere göre daha kolay oluyor. Hangi mevsimde hangi balıkları tüketmeli?

Özellikle damar sağlığını desteklediği uzun süredir biliniyor. Ceviz, badem, fındık Omega-3 ve E vitaminin yanı sıra magnezyum ve posa içeriği sayesinde ceviz, badem ve fındık kandaki kötü kolesterolün düşmesine, iyi kolesterolün artmasına fayda sağlıyor.

Kan yağı yüksekliği olan trigliserid seviyesinin düşmesinde etkili oluyor. Çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz damar sağlığını korumaya yardımcı oluyor.

Önerilen Aramalar

Ama bütün kuruyemişler yüksek kalorili olduğundan aşırı tüketmekten kaçının. Günde 10 adet çiğ badem veya fındık, tam ceviz tüketilmesi yeterli. Sarımsak Güçlü bir antioksidan olan sarımsak, içerisindeki kuversetin sayesinde damar tıkanıklığının önlenmesinde, kan basıncı ile kan yağlarının düşmesinde önemli rol oynuyor; kolesterolün damarlara zarar vermesini engelliyor. Günlük 1 diş sarımsak tüketmeniz yeterli. Ancak kan sulandırıcı, tansiyon veya lipit düşürücü ilaç kullanıyorsanız sarımsak tüketimini sınırlandırın.

Bugünü Yaşa, Dostun Yanında!

Domates Likopen domatese rengini veren güçlü bir antioksidan. Domates, içerisindeki likopen sayesinde kalp damar hastalıklarına yakalanma ve kalp krizi riskini azaltıyor, kan kolesterol düzeyini iyileştiriyor. Domatesi çiğ veya pişmiş tüketebilirsiniz ancak yılında sigara kullanmayan ve herhangi bir ilaç tedavisi almayan 40 gönüllü üzerinde yapılan bir çalışma; zeytinyağı ile zenginleştirilmiş pişmiş domatesin çiğ kalbiniz için sağlık tavsiyesi göre kalp hastalıkları riskini azaltmada daha etkin olduğunu ortaya koyuyor.

Bir bardağında sadece 25 kalori, bir sapında ise sadece 5 kalori bulunuyor. Aşkın Ali Korkmaz, kalp sağlığını korumak için önerileriler bulundu. Beslenmeye dikkat edin Doğru beslenmek, diyet yapmak anlamına gelmiyor kalbiniz için sağlık tavsiyesi diyet demek, yeme alışkanlıklarında geçici değişiklikler yapmak kalbiniz için sağlık tavsiyesi.

Doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor.

Omega 3 yağ asitleri içeren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar sertleşmesini engelliyor. Ayrıca, balık tüketimi ile kalp damar hastalıkları sonucu gelişen ölüm oranında azalma görüldüğü belirtiliyor. Trans yağlardan uzak durulmalı, mümkünse işlenmiş gıdalardan hiç tüketilmemeli.

Günlük tuz miktarı 5 gramın altında tutulmalıdır. Fazla kilolarınızdan kurtulun Yüksek tansiyona yol açan nedenlerin başında fazla kilolar gelmektedir.

Fazla kilolu olmak aynı zamanda koroner kalp hastalığı, kalp yetersizliği ve inme için de risk oluşturmaktadır. Burada en önemli ölçü bel çevrenizdir, erkeklerde 94 cm. İdeal kilonuzu mutlaka korumalı, fazla kilo almamalısınız, gerekirse bunun için egzersiz yapmalısınız. Egzersiz yapın Günümüzde teknolojinin sunduğu otomobil, yürüyen merdiven ve asansör gibi imkânlar nedeniyle gün geçtikçe daha az hareket etmeye başladık.

İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler

Oysa fiziksel aktivite azlığı ve fizik kondisyon yetersizliği kalp damar hastalıklarının oluşumunda önemli bir risk faktörüdür. Asansör yerine merdiven kullanılmalı, yakın yerlere araba ile gitmek yerine yürüyüş tercih edilmelidir.

Kalp sağlığınız için haftanın 3 günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin. Unutulmamalıdır ki, fiziksel egzersizin yararlı olanı düzenli şekilde yapılanıdır. Stresten uzak durun Stres, öfke ve depresyon kalp damar hastalıklarının oluşma riskini artırıyor.

Huzurlu ve mutlu bir ömrün öncelikli şartı ise tabii ki sağlıklı olmak! Gerek bedenen gerekse de ruhsal açıdan kendimizi iyi hissettiğimizde gerçekten de daha kaliteli yaşıyoruz. Sağlıklı bir kalp-damar sistemine sahip olmak, bizi iyi hissettiren en önemli etkenlerden biri. Kalp sağlığına, fiziksel aktivitenin önemine ve dengeli beslenmeye vurgu yapılan bugünde, biz de kalp ve damar sağlığımızı korumak için neler yapmalıyız, nelere dikkat etmeliyiz sizinle paylaşmak istedik.

Bu durumda stres altındaysanız, öncelikle sizi sıkıntıya sokan nedenleri irdeleyin. Bu sorunları ortadan kaldırmakta güçlük çekiyorsanız, bir uzman yardımı alabilirsiniz.

Bazı rahatlama teknikleri ve psikoterapi huzursuzluğu ve stresi azaltarak kalp sağlığını korumada yardımcı olmaktadır. İç huzur ve aile ortamındaki mutluluk kalp sağlığının korunmasına hamilelikte kalp atış hızı etkilidir.

Prof İbrahim Saraçoğlu Kalpte Ritim (Aritmi) Bozukluğu için Mucize Kür Tarifi

Sigarayı bırakın Günümüzde sigara önlenebilir ölüm sebepleri içinde ilk sırayı almaktadır. Sigara kullanımı, kalp damarlarının tıkanmasına dolayısıyla kalp krizine sebep olmaktadır. Kalp krizi geçiren kişilerin sigara içmeleri de tekrar kriz geçirme riskini artıyor.

Koroner bypass sonrası sigaraya devam edilmesi de ölüm oranını yükseltiyor. Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmak da riski artırıyor. Bu nedenle kalp sağlığınız için sigarayı kesinlikle bırakılmalıdır.

Ölüm nedenlerinin arasında birinci sırada yer alan kalp hastalıklarından korunmak için bu kurallara dikkat edin. Yazı İçeriği 1. Kalbinizi seviyorsanız beslenmenize dikkat edin 2. Suyu kalbiniz de çok sever 3. Sigarayı 'kapı dışarı' edin 4.

Sigara bırakıldığında vücut kendini hızla yenilemeye başlayacaktır. Kan şekerinizi kontrol altına alın İyi kontrol altında alınmayan kan şekeri hastalığı kalp damar sağlığı için risk faktör olarak sayılabilir.

Tansiyonunuzu kontrol altına alın Kalp damar hastalıklarının diğer risk faktörlerinden biri de hipertansiyon. Tansiyon kontrollerinizi düzenli olarak yapmayı unutmamalısınız. Bunun için ideal kilonuza ulaşın, tuz alımını 5 gram ile sınırlandırın, fiziksel aktivitenizi artırın ve sigara içmeyin Kalp kalbiniz için sağlık tavsiyesi yaptırmayı ihmal etmeyin Kalp damar hastalıkların bazıları hiçbir belirti vermeden sinsi sinsi ilerliyor.

Bu nedenle hastalıkların başarıyla tedavi edilmesinde erken teşhis büyük rol oynuyor. Düzenli yapılan testler de hastalıkların ciddi boyutlara varmadan tespit edilmesini sağlıyor. Sağlıklı insanların her gün yaptığı şeyler var! Kalbiniz için unutmanız gereken 10 yanlış Yaşam koşullarının ağırlaşması, hava kirliliği, düzensiz beslenme, stres, hareketsiz yaşam gibi faktörler kalp damar hastalıklarının günden güne artmasına neden oluyor.

• Gelişmiş toplumlardaki hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme ve aşırı stres, kalp hastalıklarını tetikleyen en önemli unsurların başında geliyor.
• Bugünkü dolunayın etkileri
• Kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Bilal Boztosun'ndan "kalp sağlığı" tavsiyeleri:

Azmi Özler, kalp sağlığı konusunda yanlış bilinenler hakkında bilgi verdi. Yanlış 1: Ailemde kalp hastalığı yok bende de olmaz Kalp hastalıklarında genetik geçiş önemli bir nedendir; ama sadece genetik geçiş kalp hastalığına neden olmamaktadır. Aile öyküsü olumsuz olmasına rağmen egzersiz yapan, iyi beslenen, sigara içmeyen kişilerde kalp hastalığı görülmezken; genetik geçişi iyi olan kişilerin düzensiz ve sağlıksız yaşam biçimlerini benimsemesiyle kalp damar hastalığına yakalanma riskleri daha fazla olmaktadır.