Kalp sağlığı kahvaltısı

Ama hataya düşmeyin. Zira kahvaltı, kalp riskini düşürmeye yardımcı olurken, kilo vermenizi de kolaylaştırıyor.

1. 9 Kalp-Sağlıklı Kahvaltı, Öğle ve Akşam Yemeği Tarifleri - Yaşam Tarzı
2. YAŞAM Haberi Uzmanlar kahvaltı yapmayan ya da kahvaltı öğününü geçiştiren kişilerin kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin arttığını ve bu hastalıklara bağlantılı olarak ölümlerin sık yaşandığına dair bilgi verdi.
3. Bunlardan biri de kalp krizini önlemesi!

Yazı İçeriği 1. Kalp krizi riskine karşı kahvaltı edin 3. Dikkatinizi toplamanız için… 4.

Glikoz ve insülin dengesini sağlar 5. Enerji verir Sağlıklı kahvaltı tabağı Kahvaltıyı atlamayın Sabahları işe ya da okula yetişme telaşı, geç uyanmak veya uyandığımızda kendimizi aç hissetmemek gibi nedenlerle kahvaltıyı genellikle atlarız. Oysa kahvaltı, uzun süreli açlıktan hipertansiyon tipi dereceler vücudumuzun ihtiyacı olan enerji için günün en önemli öğünü.

Akşam yemeği veya gece ara öğününden sonra ortalama saat aç kalan vücudumuz güne başlarken yakıtı bitmiş bir araç gibi olur.

Kahvaltıyı atlamayın

Bu nedenle uyandıktan sonra 1 saat içinde mutlaka kahvaltı etmemiz ve vücudumuza yakıtını vererek çalışmasını sağlamamız gerekir. Üstelik yapılan bilimsel çalışmalar da kahvaltının yaşam kalitemizi arttırmasının yanı sıra sağlıklı bir yaşam için de çok önemli olduğunu ortaya koyuyor.

İşte kahvaltı etmek için 5 neden… 1. Kilo, harcadığımız enerji ile aldığımız enerji arasında kurulan bir denge. Harcadığımız enerji aldığımız enerjiden daha fazla olduğunda kilo veririz.

Taraftar değil haberciyiz!

Peki, kahvaltıyı atlamak aldığımız enerjiyi azaltmasına rağmen neden kilo aldırır? Bunun 2 nedeni var: Öncelikle kahvaltıyı atlayanların gün içerisinde fiziksel aktiviteleri daha düşük olur ve enerji harcaması azalır.

Harcadığımız enerji azaldıkça da kilo vermek zorlaşır. Uzun süre enerjisiz, yani aç kalan vücut sonraki öğünde tüketilen yiyecekleri yağa dönüştürerek depolar. Bu olumsuz etkileri yaşamamak için uyandıktan sonra mutlaka 1 saat içinde kahvaltı edin.

• Kalp Sağlığı İçin En Önemli Öğün Kahvaltı
• Hamza Duygu, derginin yaklaşık yedi bin kişiden oluşan bir çalışma yaptığını ve bu çalışmada rutin kahvaltı yapma alışkanlığının önemine dikkat çekildiğini belirtti.

Kalp krizi riskine karşı kahvaltı edin Harvard Üniversitesi uzmanları tarafından yapılan bir çalışmada, kahvaltı etmeyenlerde kalp krizi ve kalp hastalıklarına yakalanma riskinin yüzde 27 daha fazla olduğu tespit edilmiş. Kalp krizine neden olan faktörler; tansiyon, insülin direnci, serbest yağ asitleri ve LDL denilen kötü kolesterolün artışı olarak sıralanır ve kalp sağlığı kahvaltısı etmeyerek, açlık süresini uzatmak bu kötü sonuçları doğurarak kalp krizine zemin hazırlar.

Dikkatinizi toplamanız için… Yapılan 45 çalışma, kahvaltı etmenin konsantrasyon sağlama, dikkatimizin dağılmasını önleme ve hafızayı güçlendirme gibi etkilerinin olduğunu ortaya koydu. Beyin için gerekli enerjiyi sağlayarak, öğrenmeyi geliştirir. Kan şekeri düzeyinin normal aralıklarda olması öğrenme gibi beyin işlevlerini düzenler.

• Kahvaltının 5 faydası - Acıbadem Hayat
• Değerli Haberturk.

Kahvaltı edilmediğinde ise uzamış açlık süresi kan şekerinin en alt düzeye inmesine neden olur ve beyne yeterli glikoz sağlanamaz. Bu durum, konsantrasyonun azalmasına, verimin düşmesine, üretkenliğin azalmasına yol açar.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Bunlara ek olarak; insülin, seratonin, kortizol gibi hormonların salınımı da bilişsel fonksiyonları etkiler ve kahvaltı etmemiz kalp sağlığı kahvaltısı saatte aç kaldığımızda bu hormonların dengesinin bozulmasına sebep olur.

Kahvaltıyı atlayan kişilerin yemek sonrası glikoz ve insülin değerleri daha yüksek olur ve kahvaltıyı atlamak insülin duyarlılığını bozar. Aynı zamanda, kahvaltıyı atlayanların gün içerisinde daha sık acıkmaları ve fazla yemeleri daha olası. Bu durum da artmış glikoz ve insülin yanıtına neden olur, yani şeker metabolizmasını bozar.

Kalp Krizinden Bir Ay Önce Vücudunuz Sizi Böyle Uyarır

Bu bozulmalar da diyabetle sonuçlanabilir. Enerji verir Uyandığımızda kahvaltı ederek, ihtiyacımız olan enerjiyi almak fiziksel ve psikolojik açıdan kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Kahvaltı etmeyen kişiler yorgunluk, güçsüzlük, konsantrasyon bozukluğu, kan şekeri düşüklüğü ve gün boyu uykusuzluk yaşarken, kahvaltı edenler daha enerjik olur.

Ayrıca, kahvaltı etmeyen kişilerin gün içerisinde yüksek yağ ve şeker içerikli kalp sağlığı kahvaltısı yönelmeleri daha kolay olurken, kahvaltı edenler iştahını daha iyi kontrol edebilir. Sağlıklı kahvaltı tabağı Kahvaltının olumlu etkilerinden maksimum düzeyde yararlanabilmek için; açma, poğaça gibi yüksek yağ içerikli ve çabuk acıktıran seçeneklerden kaçının.

ABD'de yapılan bir araştırma, kalp sağlığı için kahvaltı yapılması gerektiğini ortaya koydu.

Bunun yerine tam tahıllı ekmek, peynir, yumurta, domates, kalp sağlığı kahvaltısı, zeytin veya cevizin olduğu bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Daha pratik bir kahvaltıya ihtiyaç duyuyorsanız; 1 su bardağı süt, tahıllı gevrek, 1 porsiyon meyve iyi bir seçenek olur. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.