Doymuş yağ ve kalp sağlığı. İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Çoklu doymamış yağlar kalp hastalığı riskini azaltıyor - HALİT YEREBAKAN

Tıbbi Genetik ABD. Doymuş Yağ: İyi mi Kötü mü? Bizlere doymuş yağın hep sağlıksız olduğu söylendi. Kolesterol seviyelerini yükselttiğini ve bize kalp krizi geçireceği iddia edildi. Bu derleme, doymuş yağların sağlığınız için iyi veya kötü olup olmadığına dair detaylı bir bakış açısı içermektedir.

Çoklu doymamış yağlar kalp hastalığı riskini azaltıyor

Yani, büyük miktarlarda tükettiğimiz ve bize enerji veren besinler. Her yağ molekülü, bir gliserol molekülünden ve doymuş, tekli doymamış veya çoklu doymamış olabilen üç yağlı asitten oluşur. Bu "doygunluk" maddesinin ne ile ilgili olduğu, moleküldeki Fdouble bağlarının sayısıdır. Doymuş yağ asitleri çift bağa sahip değildir, tekli doymamış yağ asitleri bir çift bağa sahiptir ve çoklu doymamış yağ asitleri iki veya daha fazla çift bağa sahiptir.

3 Temmuz 2022 günün burç yorumları

Bunu ifade etmenin başka bir yolu da, doymuş yağ asitlerinin tüm karbon C atomlarının hidrojen H atomlarıyla tamamen "doymuş" hale gelmesidir. Doymuş yağ oranı yüksek olan gıdalar arasında yağlı etlerdomuz yağı, tereyağı ve krema, hindistancevizi yağıhurma yağı ve bitter çikolata gibi tam yağlı süt ürünleri bulunur. Aslında, "yağlar" farklı yağ asitlerinin bir kombinasyonunu içerir.

Hiçbir yağ saf doymuş yağ veya saf mono- veya çoklu doymamış. Sığır eti gibi besinler dahi önemli miktarda tek ve çoklu doymamış yağ içerirler.

KALBİ KORUYAN 7 SÜPER GIDA - (KALP HASTALIKLARINA KARŞI!) / 5 Dakikada Sağlık

Çoğunlukla doymuş yağlar tereyağı gibi oda sıcaklığında katılaşırken, çoğunlukla doymamış yağlar zeytinyağı gibi oda sıcaklığında sıvıdır. Diğer yağlar gibi, doymuş yağ gram başına 9 kalori içerir. Doymuş yağlar oda sıcaklığında katıdır.

İnsanlar Neden Zararlı Olduğunu Düşünüyor?

kalp sağlığı taraması İngiltere atletizm hipertansiyon ilacı hipotiyazid

Nadir bir hastalıktı, ama çok hızlı bir şekilde fırladı ve ölümün bir numaralı sebebi oldu Araştırmacılar, doymuş yağ tüketmenin kan dolaşımındaki kolesterol seviyelerini artırdığını görüyordu.

Bu zamanda önemli bir bulguydu, çünkü yüksek kolesterole sahip olmanın kalp hastalığı riskinin artmasına bağlı olduğunu biliyorlardı. Bu, aşağıdaki varsayımın yapılmasına yol açmıştır: Doymuş yağ kolesterolü artırır ve kolesterol kalp hastalığına neden olur, bu da doymuş yağın kalp hastalığına neden olduğu anlamına gelir.

Ancak, o zamanlar, bu hipotez, insanlardaki herhangi bir deneysel kanıta dayanmıyordu. Bu hipotez "diyet-kalp hipotezi" olarak adlandırılmıştır varsayımlara, gözlemsel verilere ve hayvan çalışmalarına dayanmaktadır 3. Diyet-kalp hipotezi'de doğru olduğu ispatlanmadan önce kamu politikasına dönüşmüştür. Doymuş yağların kandaki kolesterolü yükselterek kalp hastalığına neden olduğu varsayılmıştır. Bununla birlikte, hiçbir deneysel kanıt hiçbir zaman doymuş yağ ile doğrudan kalp hastalığına bağlanmamıştır.

tıp merkezi küçük resim siyah beyaz kalp şubat kalp sağlığı

Tüm "kolesterol" aynıdır. HDL'yi de içerdiği için "Total" kolesterol aslında çok hatalı bir işaretleyicidir.

Doymuş yağ oranı yüksek besinler kalp sağlığını tehlikeye atıyor!

Dolayısıyla yüksek bir HDL'ye koruyucu sahip olmak, aslında yüksek bir "Toplam" kolesterol katkıda bulunur. Doymuş yağ LDL seviyelerini yükselttiğinden, bunun kalp hastalığı riskini artıracağını varsaymak mantıklı görünmektedir. Ancak bilim adamları çoğunlukla doymuş yağın HDL'yi arttırdığı gerçeğini görmezden geldiler. Büyük LDL: Bu lipoproteinler geniş ve kabarıktır ve kolayca atardamarlara nüfuz etmezler.

Küçük, yoğun parçacıklar da oksitlenmeye daha yatkındır, bu da kalp hastalığı sürecinde çok önemli bir adımdır 1718 Çoğunlukla küçük LDL partikülleri olan kişiler, çoğunlukla büyük LDL partikülleri olanlara kıyasla üç kat daha fazla kalp hastalığı riskine sahiptir Burada"ana akım" beslenme uzmanları tarafından sıklıkla göz ardı edilen ilginç bir bilgi LDL parçacıklarını küçük, yoğundan Büyük'e 212223 kadar doymuş yağ tüketiyor.

Bunun anlamı, doymuş yağın LDL'yi hafifçe yükseltebilmesine rağmen, LDL'yi kalp hastalığı riskinin azalması ile ilişkili benign bir alt-tipe dönüştürmeleridir. Doymuş yağın LDL üzerindeki etkileri bile düşündüğünüz kadar dramatik değildir.

Kalp sağlığınız için dikkat etmeniz gerekenler

Kısa vadede LDL artışına rağmen, uzun süreli gözlem çalışmalarının çoğu, doymuş yağ tüketimi ile LDL seviyeleri arasında bir bağlantı bulmamaktadır 2425 Aynı zamanda doymuş yağ ve kalp sağlığı asidinin "zincir uzunluğuna" bağlı gibi görünüyor. Örneğin, palmitik asit 16 karbon LDL'yi yükseltebilirken stearik asit 18 karbon içermez Şimdi bilim adamları, sadece LDL konsantrasyonu ya da parçacıkların büyüklüğü değilkan akışında yüzen LDL parçacıklarının LDL-p olarak adlandırılan sayısı ile ilgili olmadığını fark ettiler.

  • Yüksek tansiyonunuzu izleyin
  • Doymamış yağlar kalp hastalıkları riskini azaltmıyor mu?
  • Abone Ol Tartışılan iddia: Doymuş yağlar kalp krizi riskini artırır Şimdiye kadar doymuş yağların kalp krizi riskini artırdığını sık sık duyduk.
  • Fiziksel aktivitenin az olması egzersiz azlığı
  • Yüksek tansiyon ve klonidin
  • Gün içinde tükettiğiniz tüm besinleri şimdi bir hatırlayın ve yanlış olduğunu düşünüyorsanız, yarın güne daha sağlıklı bir başlangıç yapın.

Düşük karbonhidratlı diyetlerdoymuş yağ oranı yüksek olan LDL-p'yi düşürürken, düşük yağlı diyetler olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve LDL-p'yi yükseltebilir 282930 Genel olarak, doymuş yağlar daha önce inanıldığı gibi kan lipit profiline zarar vermez.

Doymuş yağın sözde zararlı etkilerimodern diyet kurallarının temel taşıdır. Bu nedenle, bu konu muazzam miktarda fon aldı.

yüksek tansiyon için ilaç almanın gerekli olup olmadığı yüksek tansiyon için tentür tarifleri

Diğer birçok çalışmanın verilerini birleştiren birkaç yeni gözden geçirme çalışması, doymuş yağ tüketimi ile kalp hastalığı arasında gerçekten hiçbir bağlantı olmadığını ortaya koymuştur. Bu, yılında yayınlanan toplam Sonuç olarak: doymuş yağ ve kalp hastalığı arasında kesinlikle bir ilişki yoktur Doymuş yağ ve kalp hastalığı arasında bir bağlantı bulamadılar Her şey bir efsaneydi. Doymuş yağ ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı on yıllar boyunca yoğun bir şekilde incelenmiştir, ancak en büyük ve en iyi çalışmalar istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki olmadığını göstermektedir.

Az yağlı diyetle ilgili birkaç büyük çalışma yapılmıştır. Bu, tüm dünyada USDA ve ana akım sağlık kuruluşları tarafından önerilen diyettir.

Güncel Makaleler

Bu diyetin temel amacı, doymuş yağ ve kolesterol alımını azaltmaktır. Bu diyet ayrıcadaha az şeker tüketimi ile birlikte meyvesebze ve kepekli tahıl tüketiminin artırılmasını da tavsiye etmektedir. Kadın Sağlığı Girişimi tarihinin en büyük beslenme çalışmaydı. Düşük yağlı bir diyet yemeyi öneren Diğer masif çalışmalar bunu doğruladı Düşük yağlı diyet, kalp hastalığı veya ölüm riski için hiçbir fayda sağlamaz 39 Doymamış yağın çoklu doymamış bitkisel yağlarla değiştirilmesi üzerine yapılan birkaç çalışma, bitkisel yağ gruplarında daha fazla insanın ölüme neden olduğunu gösterdi 41 Az yağlı diyetle ilgili çalışmalar, kalp hastalığı veya ölüm riskini azaltmamaktadır ve bazı çalışmalar, doymuş yağın bitkisel yağlarla değiştirilmesinin riske yol açtığını göstermektedir.

Çoğu araştırmanın sonuçları ortalamalara dayanmaktadır.

Kolesterolünüzü düşürürseniz, hipertansiyonunuz gider 2022 yılına kadar hipertansiyon için vnc önerileri

Çalışmalarortalama olarakdoymuş yağın kalp hastalığı riskini artırmayacağını açıkça göstermektedir. Ancak, bu ortalamalar içinde bireysel değişkenliğe yer vardır.

alkol kalp sağlığı haberleri hangi basınç yüksek tansiyon belirtisi olarak kabul edilir

Belki de çoğu birey etki göstermezken, diğerleri risk altındayken, diğerleri de risk altındadır. Bununla birlikte, diyette doymuş yağları en aza indirmek isteyen bazı insanlar kesinlikle vardır. Bu, Ailevi Hiperkolesterolemi adı verilen genetik bir bozukluğu olan bireylerin yanı sıra ApoE4 olarak adlandırılan bir gen varyantına sahip olan kişileri de içermektedir Zamanla, doymuş yağ ve kalp sağlığı bilimi, diyetin hastalıkla ilgili kişisel riskimizi nasıl etkilediği konusunda daha fazla yol bulacaktır.

Bazı insanlar, Ailevi Hiperkolesterolemisi olan kişiler veya ApoE4 adlı bir gen de dahil olmak üzere, doymuş yağ alımını en aza indirmek isteyebilir.

Örneğin, doymuş doymuş yağ ve kalp sağlığı yemek pişirmek için mükemmeldir. Çift bağları olmadığı için ısı kaynaklı hasarlara karşı oldukça dirençlidirler Diğer taraftan, doymamış yağlar ısıtıldıklarında kolayca oksitlenirler Bu nedenle hindistan cevizi yağ ve tereyağı, özellikle kızartma gibi yüksek ısıda pişirme yöntemleri için, yemek pişirmek için mükemmel seçimlerdir. Doymuş yağ doğal olarak yüksek olan yiyecekler de yediğin sürece, sağlıklı ve besleyici olma eğilimi kaliteli işlenmemiş gıdalar.

Doymuş yağlar mükemmel yemeklik yağlardır ve doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler hem sağlıklı hem de besleyici olma eğilimindedir. Kötü doymuş yağ ve kalp sağlığı önlemek gerekir "kötü" Fats Çok farklı yağ tipleri vardır.

  1. Fitness bilgi kalp sağlığı kiti
  2. Kolesterol, Doymuş Yağ ve Trans Yağ Asitleri | Kalbinidinlesen
  3. Yüksek tansiyondan şeker hastaları için

Bazıları bizim için iyi, diğerleri nötr, ama diğerleri açıkça zararlı. Kanıtlar, doymuş ve tekli doymamış yağların tamamen güvenli ve hatta belki de düpedüz sağlıklı olduğuna işaret etmektedir.

  • Prolapsus ve yüksek tansiyon
  • Değerli Haberturk.
  • Yağ içeren besinler aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan diğer besin öğelerini de içerdiği için yağa ihtiyacımız vardır.
  • Çoklu doymamış yağlar kalp hastalığı riskini azaltıyor Sağlıklı beslenmek için düşük doymuş yağlı paketlenmiş ürünlerden kaçının.
  • Çocuk kalp ve sağlık çalışması
  • Doymuş yağ kalbiniz için zararlı mı?

Bu söz konusu olduğunda, hem Omega-3'lere hem de Omega-6'lara sahibiz. Bu iki tip yağ asidi belli bir dengede tutmamız gerekiyor, ancak çoğu doymuş yağ ve kalp sağlığı bu günlerde çok fazla Omega-6 yağ asidi yiyor Omega-3'lerin yağlı balıklar gibi bol miktarda yemek yapmak iyi bir fikirdir, ancak çoğu insan Omega-6 tüketimini azaltarak en iyisini yapar Bunu yapmanın en iyi yolu, soya fasulyesi ve mısır yağları gibi tohum ve bitkisel yağların yanı sıra bunları içeren işlenmiş gıdalardan kaçınmaktır.

Kore Postası - Haziran 2022

Başka bir yağ sınıfı, yapay trans yağlar da çok zararlıdır. Trans yağlar, çoklu doymamış bitkisel yağları yüksek ısı, hidrojen gazı ve bir metal katalizörü içeren bir kimyasal işleme fındık yüksek tansiyon bırakarak yapılır. Çalışmalar, trans yağların insülin direncine, inflamasyona, karın yağ birikmesine yol açtığını ve kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırdığını göstermektedir 535455 O halde doymuş yağları, tekli doymamış yağları ve Omega-3'leri yiyin Gerçekten zararlı yağlar, yapay trans yağlar ve Omega-6 yağ asitlerinde yüksek işlenmiş bitkisel taşikardi belirtileri. Eski Gıdalarda Yeni Sağlık Sorunlarının Saptanması Anlamsız Sağlık yetkilileri, doymuş yağ ve kalp hastalığı arasındaki bağlantıyı incelerken çok fazla kaynak harcadılar.

Binlerce bilim insanına rağmen, onlarca yıllık çalışma ve milyarlarca dolar harcanmasına rağmen, bu hipotez hala iyi bir kanıtla desteklenmemiştir. Bu efsane sadece bilimsel kanıtlarla desteklenmez, aynı zamanda basit bir sağduyuyla çürütülebilir İnsanlar önceden yüz binlerce milyonlarca olmasa da doymuş yağ tüketiyorlardı, ancak kalp hastalığı salgını yüz yıl önce başladı.

yüksek tansiyonda kalp ritmi bozuklukları insanlar yüksek tansiyonla ne kadar yaşar

Eski gıdalardaki yeni sağlık problemlerini suçlamak mantıklı değil.

Önemli bilgiler