En iyi kalp sağlıklı besinler en iyi kardiyovasküler sağlık

SBÜ GÜLHANE EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ

Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!

BİZİ TAKİP EDİN

Kalp hastalıklarında beslenme nasıl olmalıdır? Kalp ve damar sağlığını genç yaşlarda koruyacak şekilde beslenme düzeni oluşturmak ilerleyen yaşlar için en güzel ve en değerli yatırım olacaktır.

en iyi kalp sağlıklı besinler en iyi kardiyovasküler sağlık kalp hastalığına bağlı diş sağlığı

Kalp damar sağlığını koruyabilmek için beslenme düzenimizin rayına oturması gerekiyor. Bu ray nasıl oluşturulur?

  • Telegram ile paylaş Google News'de takip et Dünya çapında bir numaralı ölüm nedeni olan kalp ve damar hastalıkları, kesinlikle bir salgın haline geldi.
  • Yani sadece erkeklerin değil, kadınların da kalbi tehlike altında.
  • Kalp Sağlığını Korumak İçin Önemli Öneriler | Acıbadem
  • Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!

Aldığımız yağlara, yağın miktarına ve türevine dikkat etmemiz gerekiyor. Kalp sağlığını korumaya yönelik tükettiğimiz besinlerde özellikle n3, n6 ve n9 yağ asitlerinden oluşan gruba dikkat etmek gerekmektedir.

Bilal Boztosun, kalbin temel önemine rağmen gerekli özenin çoğu zaman gösterilmediğini belirterek, 'Kardiyovasküler hastalık, dünyada bir numaralı katildir.

Yani sadece zeytinyağı gibi yağlarla beslenmek kalp ve damar sağlığını olumlu yönde etkilememektedir. Salata da bu tür yağları kullanırken yemeğimizde farklı yağlar kullanabiliriz. Yağlardan beslenirken eşit dağılımda beslenmek gerekmektedir.

Düzenli fiziksel egzersiz kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkma olasılığını belirgin şekilde düşürüyor. Yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme de büyük kas gruplarının çalışmasını sağladığı için tavsiye edilen spor aktiviteleri arasında yer alıyor. Ancak bilinen bir kalp rahatsızlığınız var ise egzersizlerinizi mutlaka doktorunuzun kontrolünde gerçekleştirmeniz gerekiyor. Genç yaşlarda kalp dostu besinler tüketmek, ilerleyen yaşlarınızda size uzun ve kaliteli bir yaşam sürme imkanı sağlar.

Doymamış katı yağların da azaltılması yine kalp ve damar sağlığında olumlu etkiler bırakacaktır. Peki, bunu nasıl azaltabiliriz? Zaten et, süt, peynir, yoğurt yani hayvansal besinleri kullanarak doymuş yağları vücudumuzda biriktiriyoruz.

en iyi kalp sağlıklı besinler en iyi kardiyovasküler sağlık genç yaşta yüksek tansiyon nasıl tedavi edilir

Bu nedenle bitkisel yağların alımını da eşitlemeliyiz. Bunun dışında fiziksel aktiviteyi hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Altın değerinde kalp dostu 10 yiyecek? Her zaman tek taraflı beslenme vücudun gereksinimlerini tam olarak karşılayamaz.

Fakat bazı besinler diğer besinlere göre kalp sağlığına daha olumlu dönüşümler sağlarlar. Bu besinler nelerdir? Balık Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atışlarına ve damar tıkanıklığına sebep olan plak oluşumunu engelleyecektir. Aynı zaman da ritim bozukluklarına da iyi gelecektir. Özellikle somon balıkları iltihabı da azaltmaya yaramaktadırlar.

en iyi kalp sağlıklı besinler en iyi kardiyovasküler sağlık yüksek tansiyon için risk 2 ne anlama geliyor

Lif Badem, ceviz ve fındık gibi lifli besinlerin tuzsuz olanlarını kullanmanız faydalı olacaktır. Keten Tohumu Yine balık gibi içermiş olduğu omega-3 ile kalp sağlığınıza iyi gelecek bir besin.

Genel Tanıtım Sağlıklı Beslenin Yapılan çalışmalara göre, doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor. Diyetin kalp sağlığı üzerindeki etkisinin araştırıldığı çalışmalarda, agresif yağ kısıtlamalarının ölüm oranında yüzde azalma sağladığı ortaya konmuş. Omega3 yağ asitleri içeren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar genişletici etki yapıyor. Ayrıca balık tüketimi ile kalp damar hastalıkları sonucu gelişen ölüm oranında ters orantı olduğu ortaya konmuş.

Ezilmiş olarak tüketilmesi faydalı olacaktır. Yulaf Ezmesi Yulafta çözünür lifler bulunmaktadır.

en iyi kalp sağlıklı besinler en iyi kardiyovasküler sağlık yüksek tansiyon birincil

Bu çözünürlük ile kolesterolün bir kısmı atılabilmektedir. Kuru Baklagiller Kuru fasulye, barbunya, nohut gibi bakliyatlar sahip oldukları B grubu vitaminleri ile kalp sağlığını koruyacaklardır.

en iyi kalp sağlıklı besinler en iyi kardiyovasküler sağlık yüksek tansiyon veya yüksek tansiyon tedavisi için ilaçlar

Sebzeler Turuncu ve kırmızı sebzeler; havuç, kırmızı biber ve tatlı patates içerdikleri C vitamini ile yine kalp sağlığını korumaya yönelik iyi bir yatırım olacaktır. Yeşillik Ispanak ve brokoli gibi besinler potasyum değerleri ile kalp dostu sebzeler olacaktır.

en iyi kalp sağlıklı besinler en iyi kardiyovasküler sağlık nimesulid ve yüksek tansiyon

Önemli bilgiler