Kalbiniz ve sağlığınız hakkında gerçekler, Yeşilay, Batı Avrupa Türk Toplumuna Yön...
Günlük 10 bin adım sağlığınız için gerçekten ne kadar etkili?
BU SESİ DUYAMIYORSAN DOKTORA GİT! (Farklı Olduğumuzun 10 Kanıtı)
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için günlük 10 bin adım atmamız gerektiği bilgisi aslında hepimiz için değişen bir sayıdan ibaret. Ayrıca bir süredir bunun da neredeyse kesinlikle yanlış olduğunu biliyoruz. Çoğu zarar azı karar, çok fazla yürüyüp de durumu abartmak sağlığınızı daha iyiye götürmeyecek.
Az yürümek de hareketsizlikten dolayı yine sağlığımıza zararlı olacak. Bu sebeple bir araştırma ekibi, mevcut 15 çalışma arasından derlenen dört kıtadaki on binlerce insanla ilgili verileri analiz ederek daha iyi bir rakama ulaştı: Optimal sayı yaşınıza bağlı olarak muhtemelen günde adım. Massachusetts Üniversitesi Amherst epidemiyologu Amanda Paluch, "Adımlarımız arttıkça sağlık risklerimiz gittikçe azalıyor, ancak bu belli bir seviyeye kadar.
Biz insanlar aslında bolca yürümek için yaratılmışızdır. Fizyolojimiz uzun mesafeler yürümek için elverişlidir.
Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi
Bunun nedeni ise vücudumuzun yiyecek ve su aramak için araziler boyunca bir oraya bir buraya yolculuk ederken ısıyı kolayca dağıtabilmesiyle de alakalıdır.
Bu durum; metabolizmamız, kardiyovasküler zindeliğimiz, kemiklerimiz ve kaslarımız üzerindeki etkimizin ve hatta zihinsel sağlığımızın iyi bir yürüyüşü takdir edecek şekilde ayarlandığı anlamına gelmektedir.
Yoğun programımıza her türlü gezintiyi sıkıştırmak, daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşamamıza yardımcı olarak bize iyi hizmet edecektir. Zamanı kısıtlı veya motivasyonu olmayanlar için bunu söylemek yapmaktan daha kolay.
Bu yüzden teknoloji şirketleri her gün attığımız adım sayısını takip etmemize yardımcı olan küçük cihazlar veya telefonlarımızda kullanabileceğimiz uygulamalar bile yaptılar. Yarım yüzyıl önce, Japonya'da bulunan Yamasa Saat ve Ekipman Şirketi Yamasa Clock and Instrument CompanyTokyo Olimpiyatları'nın ülkede neden olduğu heyecanı 'Manpo-kei' Anlamı 10 bin adım olarak çevrilebilir adını verdikleri bir pedometre üreterek durumu paraya çevirmeye çalıştı.
Peki, neden 10 bin?
Bu oran bizlere Peki, damar ve kalp sağlığını korumanın yolları nelerdir? Eğer dengeli beslenir, sağlığınızda olumsuz etkiler oluşturabilecek besinlerden uzak durursanız bu, sağlıklı olmanıza katkı sağlar.
İyi düşünülmüş eski moda bir pazarlama tekniği diyebiliriz. Öte yandan bunu destekleyecek herhangi bir kalbiniz ve sağlığınız hakkında gerçekler çalışma bulunmamaktadır.
- Yüksek tansiyonlu arıları yemek mümkün mü
- Kalp Sağlığını Korumak için Neler Yapmalıyız? | MAPFRE Blog
- Kalp sağlığı için smoothies
Bu yüzden genel bir nüfusa genel bir sayı bulmak pazarlama açısından epey faydalı bir strateji. Geçtiğimiz yıl Paluch ve ekibi, ABD genelinde yaşayan 'den fazla orta yaşlı bireyden oluşan kohorta dayalı bir araştırma yayınladı. Ekip, günde en az adım atmanın erken yaşta ölüm olasılığını yüzde 50 ila 70 oranında azalttığını buldu.
Mücahit Öztürk: "Zararlı alışkanlıklar hayatı kalbinden vuruyor" Bağımlılık yapıcı maddelerin kanser, solunum yolu hastalıkları, kalp krizi, felç gibi ölüme sebep verecek derecede hastalıklara yol açtığı tüm sağlık otoritelerince kanıtlanmış bir gerçek.
Daha fazlasının daha faydalı olup olmadığı ve tüm bu adımları daha hızlı bir şekilde hayatımıza sıkıştırmanın herhangi bir şekilde yararlı olup olmadığı konusunda geriye kalan kalbiniz ve sağlığınız hakkında gerçekler içinse çalışmalar daha önce yayınlanmış araştırmaları içerecek şekilde genişletildi. En son yapılan meta-analizleri; Asya, Avustralya, Avrupa ve Kuzey Amerika'dan 47 bin yetişkinin sağlıkları ve adım sayıları hakkında toplanan verileri içeriyordu.
Her gün düzenli bir şekilde en çok adım atan yetişkinlerin yüzde 25'inin; günlük adım sayısı en az olan yetişkinlerin yüzde 25'i ile kıyaslandığında, en çok yürüyenlerin, erken yaşta ölme olasılığının yüzde 40 ila 53 daha düşük olduğunu buldular.
Kendimizin daha fazla zorlamanın başka faydaları belki bir ihtimal olabilir, ancak ölüm riskinin azalması bunlardan biri değil.
- Hamilelik düşük tansiyon
- Kalp hastalıklarında bu belirtilere dikkat - Güncel Haberleri
- Kas spazmı yüksek tansiyon
Çalışma gençlerin biraz daha fazla yürümesinin iyi olduğunu da ortaya çıkardı, fakat günde ila 10 bin adımdan daha fazlasını atmanın uzun ömürle pek de bir bağlantısı yoktu. Adımların hızına gelirsek ekibe göre gerçekten önemli olan şey hacimdi.
Yeşilay Başkanı Prof. Dr. Mücahit Öztürk: "Zararlı alışkanlıklar hayatı kalbinden vuruyor"
Özellikle çok az hareket edip aktivite yapanlar için biraz daha fazla hareket etmenin faydalı olduğunu gösteren çok sayıda kanıt var. Her gün yarım saat yapılan yoğun aktivite, çok oturanlarımız için büyük bir destek olabilir.
- Panik atak semptomlarının çoğu fizikseldir ve çoğu zaman bu semptomlar o kadar şiddetlidir ki kalp krizi geçirdiğinizi düşünebilirsiniz.
- Magnelis yüksek tansiyonu gözden geçirecek
- Doymamış yağ içeren kuruyemişler ve diğer besinler de iyi birer aperatiftir.
- "Zararlı Alışkanlıklar Hayatı Kalbinden Vuruyor" | Yeşilay
- Acıbadem Sağlık Grubundan ''Ah kalbim'' kampanyası Acıbadem Sağlık Grubundan ''Ah kalbim'' kampanyası Acıbadem Sağlık Grubu, toplumun kalp sağlığının korunması için yapılması gerekenleri anlatmak, erken tanı ve yakın takibin önemine dikkat çekmek amacıyla, ''Ah Kalbim'' kampanyasını başlattı
- Doktorların kullandığı steteskop cihazı modifiye edilerek cihazın içine mikrofon düzeneği kuruldu ve kayıtlar alındı.
Yaşlılıkta biraz kuvvet antrenmanı yapmak, beynimizin zinde olmasına, kalbimizin ve kemiklerimizin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
