Yüksek tansiyon için diyet gıdalar. Sözü okurlarımıza bıraktık

Erişilebilirlik

DASH diyeti: Daha düşük kan basıncı için sağlıklı beslenme DASH diyeti kalp ve damar sağlığını korumak, kan basıncını dengelemek için; porsiyon büyüklüğünü, sağlıklı yiyecekleri tüketmeyi ve doğru miktarlarda besin öğelerini almayı hedefleyen bir diyet şeklidir. DASH diyeti yüksek tansiyonu hipertansiyonu önlemek ya da tedavi etmeye yardımcı olmak için düzenlenmiş, yaşam boyu sağlıklı beslenmeyi hedefleyen bir diyet şeklidir. DASH diyeti; beslenmenizdeki tuzu sodyumu azaltma ve daha düşük kan basıncına sahip olmayı sağlayacak besinlerden kalsiyum, magnezyum, potasyumdan zengin olan besinler çeşitli şekilde yeme konusunda yönlendirmektedir.

DASH diyetinin uygulanması halinde, sadece iki haftada tansiyonunuzu kan basıncınızı birkaç birim azaltabilirsiniz.

DASH diyeti osteoporoz kemik erimesikanser, kalp hastalıkları, felç ve şeker hastalığına yakalanma riskini de azaltmaktadır. DASH diyeti kilo verme esasına dayalı bir program olmamakla birlikte, sizi sağlıklı yiyeceklere yönlendirdiği için bu diyeti uygulamaya başlayınca istenmeyen kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz. DASH diyetinde sodyum tuz alım düzeyleri Sodyumun tansiyonu kan basıncını ciddi derecede arttırması ve bu durumun etkilerinin son derece önemli olması nedeniyle DASH diyetinin sodyumu azaltmadaki kilit rolü oldukça önemlidir.

DASH diyeti sodyumu iki farklı seçenek ile azaltmayı hedefler.

Evde Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?

Her iki DASH diyeti, mg ya da daha fazla sodyum içeren diyetlerdeki sodyum miktarını azaltmayı hedeflemektedir. Her iki diyet türü; tam tahılları, meyveleri, sebzeleri, yağı azaltılmış süt ve süt ürünlerini, balık, kümes hayvanları ve kuru baklagilleri de içermektedir.

Kırmızı et, şekerli yiyecekler ve yağı az miktarlarda tüketebilirsiniz.

DASH diyeti doymuş yağlar, kolesterol ve toplam yağ açısından fakirdir. Aşağıda günlük kalorilik bir DASH diyeti için her besin grubundan önerilen porsiyonlar belirtilmektedir. Tam tahıllı ürünler tüketmelisiniz, çünkü bu ürünler, rafine tahıllara oranla daha fazla lif ve besin öğesi içermektedir.

Örneğin, yüksek tansiyon için diyet gıdalar pirinç yerine esmer pirinç kullanın, normal makarna yerine tam tahıllı makarna kullanın ya da beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek kullanın. Tahıllar doğası gereği yağ oranı düşük besinlerdir.

Bu yüzden tereyağı, margarin, krema veya peynir sosları eklemekten kaçının. Sebze grubunun bir porsiyonuna 1 kase çiğ sebze veya 6 yemek kaşığı dolusu pişmiş sebze örnek verilebilir.

İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler

Sebzeleri sade garnitür olarak düşünmeyiniz. Esmer pirincin veya tam tahıllı eriştenin yanına yenecek sebze ana yemek olur. Taze veya dondurulmuş sebzelerin her ikisi de iyi birer seçimdir. Donmuş ya da konserve sebze alırken sodyumu düşük ya da tuz eklenmemiş etiketi olanları tercih ediniz.

HEMEN BİLGİ AL

Gün içerisinde zinde kalmak için sebze yüksek tansiyon potasyum magnezyum arttırın. Bir miktar et ile birlikte, bol miktarda sebzeyi birlikte pişirerek güzel bir öğün elde edebilirsiniz.

Sebzeler gibi meyveler de lif, potasyum, magnezyum açısından zengindirler ve düşük yağ içerirler avokado ve hindistancevizi hariç. Meyve grubunun bir porsiyonuna 1 su bardağı taze, dondurulmuş veya konserve meyve ya da 1 orta boy meyve örnek gösterilebilir.

Salatalarınıza biraz meyve ilave edebilirsiniz.

Yüksek tansiyon hastaları ne tür yiyeceklerden uzak durmalı? - UZMANTV

Taze meyveleri az yağlı yoğurt ile birlikte de tüketebilirsiniz. Elma, armut ve ayva gibi meyveleri kabukları ile birlikte tüketin. Elma, armut ve çoğu meyvenin çekirdeği, bu meyvelerden yapılan tariflere güzel bir yapı kazandırmaktadır.

Ceviz Kekik Bu hastalığı yaşayan kişiler için hazırladığımız bu yazıda, yüksek tansiyona iyi gelen çözüm önerilerini inceleyeceğiz.

Ayrıca bunlar lif ve sağlıklı besin öğeleri açısından zengindir. Greyfurt gibi bazı turunçgiller ve bu meyvelerin suları tıbbi ilaç tedavileri ile ters etkileşim gösterebilmektedir.

Bu yüzden mutlaka doktorunuza ya da eczacınıza danışınız.

• Ancak yüksek tansiyonu beslenmenizde yapacağınız düzenlemeler ile kontrol altına almanız oldukça kolay.
• Üyesi Sibel Bölek, yüksek tansiyon hastalarına beslenme uyarısında bulundu.
• Yüksek tansiyon hastaları nasıl beslenmeli?
• Yüksek Tansiyona Deva Diyet
• Spor yaparken kalbin belli bir hızda atması önemli Yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka diyetinizde artırın.
• Zerdeçal ve kalp sağlığı

Onayladığı takdirde tüketiniz. Ancak süt ürünleri seçerken önemli olan az yağlı olanları ya da yağsız olanları tüketmektir. Süt grubunun bir porsiyonuna 1 su bardağı yağsız veya az yağlı süt, 1 su bardağı yoğurt veya 1 dilim 30 gram peynir örnek verilebilir.

Düşük yağlı veya yağsız yoğurt tüketerek almanız gereken süt ürünleri miktarını karşılayabilirsiniz. İçerisine meyve ekleyerek de tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır

Eğer süt ürünlerinin sindiriminde sıkıntı çekiyorsanız laktozsuz ürünleri tercih ediniz ya da reçetesiz satılan ve laktaz enzimi içeren tabletleri kullanın. Alacağınız bu önlemler laktoz intoleransı sorunlarını azaltabilir ya da önleyebilir. Peynirlerde yarım yağlı ve tuz oranı düşük olanları tercih edin. Ancak yağ ve kolesterolü fazla miktarda içermelerinden dolayı etler, beslenmenin yüksek tansiyon için diyet gıdalar olmamalıdır.

Bu bir diyet değil, yemek yeme yoludur. Öğünlerinizi Tuzdan arındırır, meyve ve sebzeleri doldurursunuz ve tam tahıllar, balıklar, kümes hayvanları, fındıklar, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri ile tamamlarsınız. Yeşil ve Lifden devam Tuz vücudunuzun daha fazla sıvıya tutunmasını sağlar. Bu da atardamarların üzerindeki basıncı arttırır. Tabağınızı ıspanak, brokoli, lahana ya da bir potasyum takviyesi için yaka gibi yapraklı yeşillikler ile doldurun.

Et yüksek tansiyon için diyet gıdalar azaltın. Et grubunun bir porsiyonuna 30 gram pişmiş yağsız kırmızı et, balık, tavuk, hindi, 1 adet yumurta örnek verilebilir. Kümes hayvanlarının derisini ve kırmızı etlerin görünür yağını ayırın, pişirme yöntemi olarak haşlama, fırında kızartma ve ızgara yöntemlerini tercih edin. Kalp sağlığı için yararlı olan somon, ringa ve ton balığı gibi balıklar tüketin.

Bu tür balıklar omega—3 yağ asitlerince zengindir ve bu yağ asitleri kolesterolünüzün düşmesini sağlar.

Yüksek tansiyon hastaları ne tür yiyeceklerden uzak durmalı?

Bu besinler bazı kanser türlerine ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu bileşenler olan fitokimyasallar ve lif açısından zengindir. Bu grubun bir porsiyonuna 1 su bardağı haşlanmış nohut veya kuru fasulye, 3 adet bütün ceviz ve 8 adet badem örnek verilebilir.

Ceviz, badem gibi sert kabuklu yemişler, tekli doymamış ve omega—3 yağ asitleri gibi sağlığa yararlı yağ asitlerini içermektedirler.

Ancak, yüksek kalori içerdiklerinden dolayı yeterli miktarda tüketilmelidirler. Kuru fasulye ve nohut gibi kuru baklagiller etin yerine geçebilecek bitkisel protein kaynaklarıdır. Beslenmenizde sıklıkla yer vermeye çalışın.