Kalp sağlığı için aerobik ve anaerobik, Düzenli egzersiz yapanlarda kalp krizi riski daha az...
Spor yapmaya önce merdivenleri inip çıkmaktan başlayın. İşte kalbiniz için ideal egzersizler ve süreleri… Yazı İçeriği Doktorunuzdan egzersiz reçetesi isteyin Hangi sporu yapmalı?
Kaldırımda koşmak ne kadar doğru? Kaç dakika spor yapmalı? Hareket etmek, zindeliği artırır, kalp sağlığını korur, ruh sağlığına iyi gelir hatta ömrü uzatır. Spor, yağ yakımını ve kilo vermeyi sağlarken kan basıncını dengeleyerek iyi kolesterolü yükseltir ve kötü kolesterolü düşürür.
Bu nedenle yaşınız kaç olursa olsun spora gündelik yaşamınızda yer verin. Doktorunuzdan hipertansiyon kodlaması reçetesi isteyin İdeal spor programında aerobik kardiyogerme ve kuvvet egzersizleri olmalı.
Mutlaka hekimlerin de bu konuda desteği olmalı. Hekimler fiziksel aktivite reçeteleri yazmalı ve kontrollerde bunlar değerlendirilmelidir. Hangi sporu yapmalı?
Yüzme, tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet aerobik için uygun egzersizlerdir.
Hangi spor kalbe faydalı?
Kalp sağlığı için aerobik ve anaerobik hareketleri yaparken kalp hızında değişkenlik sağlamak için egzersizin yoğunluğunda da değişiklikler yapmak gerekir. Örneğin; dakika hafif tempoda yürüdükten sonra dakika hızı artırmak kalp sağlığına daha faydalı olacaktır.
Ayrıca, kardiyo egzersizleri sırasında nefes ve kalp hızınızın, yanınızdaki biriyle hala konuşabilmenize elverecek seviyede olması önem taşır. Bu konuda zorluk çekiliyorsa yüzme veya yürüyüş gibi daha hafif egzersizlerle başlamak uygun olacaktır.
Türkiye Zeka Vakfı
Hareketleri yaparken eklemler ve kaslarımız gibi vücudumuzun diğer organlarına hasar verecek davranışlardan da kaçınmak gerekir. Kaldırımda veya uygun olmayan ortamlarda uzun süre koşmak, kalbe fayda sağlasa da eklem sıkıntılarına neden olabileceği için sakıncalı olabilir. Spor yapmaya niyetlisiniz ama genel olarak kondisyonsuz ve uzun süredir hareketsiz misiniz?
Bu nedenler sizin için bahane olmasın. Temponuzu ve egzersiz sıklığınızı yavaş yavaş artırarak istenilen düzeye zamanla ulaşabilirsiniz.
Kalp sagligi icin hangi hareketler yapilmali?
İlk aşamada haftada en az dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yoğun aerobik önerilir. Bu egzersizi haftanın gününe yayarak yapın.
Zamanla orta yoğunluklu aktiviteyi dakikaya, yoğun fiziksel aktiviteyi de dakikaya çıkarabilirseniz daha da yarar sağlarsınız.
Merdiven kullanın, asansörden uzak durun Hareketli olmak için her fırsatı değerlendirmelisiniz. Örneğin; asansör kullanımını azaltıp merdivenleri daha çok kullanın.
Egzersiz Yoğunluğu ve Hedef Kalp Hızı
Yine otomobilin çok sık kullanımından da kaçının. Önce ve sonra germe egzersizi yapın Vücuda elastikiyet ve esneklik, germe egzersizleriyle sağlanabilir. Pilates ve yoga vücudun denge kaslarını destekleyerek esneklik sağlamaya yardımcı olur. Haftada kez tekrarlamak ve egzersiz sırasında ağrıya yol açmamak da önem taşır.
Ayrıca, germe hareketlerinin egzersize başlamadan önce ve bitirdikten sonra mutlaka tekrarlanması gerekir.
Alışık olmadığınız egzersiz kalp krizi riskini tetikleyebilir Kuvvet egzersizleri için ağırlık, direnç bantları veya kişinin kendi vücut ağırlığı kullanılabilir. Kuvvet egzersizlerini de haftada kez yapmakta fayda var. Tekrarlar arasında kasların dinlenmesine de izin vermek ve asla ısınmadan ağır bir egzersiz yapmamak önem taşır. Daha önceden alışık olmadığınız bir egzersize aniden yüklenmek vücutta stres hormonlarını artıracağından riskli kişilerde kalp krizini tetikleyebilir.
Bu nedenle vücudun üst kısımlarında baskı ağrı hissedilmesi, soğuk terleme, nefes alıp vermede güçlük, çok hızlı veya düzensiz kalp atışları, baş dönmesi, göz kararması gibi şikayetler hissedilirse egzersiz hemen sonlandırılmalı ve tıbbi yardım alınmalı.
- Sağlık Aerobik ve direnç egzersizleri 'kalbe' iyi geliyor Kardiyoloji Uzmanı Çağlar, aerobik egzersizlerinin kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan gönderilmesini, direnç egzersizlerinin de kan basıncı kontrolünü sağladığını bildirdi.
- Sporun Yararları Nelerdir?
Spordan önce kalp kontrolü şart Düşük riskli hastalarda ileri değerlendirmeye gerek olmadan spor önerilebilir. Kalp damar hastalıkları açısından riskli kişilerin mutlaka önce hekim kontrolünden geçmesi gerekir. Hipertansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara içme kalp sağlığı için aerobik ve anaerobik aile öyküsü gibi risk faktörleri olan hareketsiz yaşayan kişilerin, spora başlamadan önce mutlaka klinik olarak değerlendirilmesi önemli.
Aerobik ve direnç egzersizleri 'kalbe' iyi geliyor
Uygun görüldüğünde egzersiz testini de içeren detaylı bir inceleme düşünülmelidir. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
