Kalp sağlığı sprintleri için dayanıklılık antrenmanıyla eşleşiyor, Kompleks kuvvet antrenmanının genç futbolcuların anaerobik güç performansları üzerine etkisi
Dayanıklılık, kişinin fiziksel ve zihinsel aktivitesini sürdürme yeteneğini tanımlar.
- Никто даже не заподозрит, что эти буквы что-то означают.
Zihinsel dayanıklılığı düşük olan insanlar uzun süreler boyunca görevlere odaklanmakta zorlanabilir ve kolayca dikkati dağılabilir. Örneğin, fiziksel dayanıklılığı düşük olan insanlar merdiven çıkarken kalp sağlığı sprintleri için dayanıklılık antrenmanıyla eşleşiyor. Düşük dayanıklılığa sahip olmak genellikle kişinin az efor sarf ettikten sonra yorgun hissetmesine neden olur ve genel bir enerji eksikliği veya odaklanma yaşayabilir.
Dayanıklılığını artırarak, kişi daha enerjik hissedebilir ve günlük görevleri daha kolay tamamlayabilir. Dayanıklılığı doğal olarak artırmanın yolları vardır ve aşağıdakiler zaman içinde bunu yapmanın en iyi yollarından bazılarıdır.
Kompleks kuvvet antrenmanının genç futbolcuların anaerobik güç performansları üzerine etkisi
Kafein Kafein bir uyarıcıdır. Bu, kişinin kalp atış hızını artırabileceği ve onlara geçici enerji takviyeleri verebileceği anlamına gelir. Kafein birçok kahve, çay ve meşrubatta bulunur.
- Стратмор разработал план… и план этот Фонтейн не имел ни малейшего намерения срывать.
- Kompleks kuvvet antrenmanının genç futbolcuların anaerobik güç performansları üzerine etkisi
- CROSS TRAINING BURSA: Haziran
Küçük bir çalışmadadokuz üst düzey erkek yüzücüden oluşan bir grup, serbest stil sprintler yapmadan 1 saat önce 3 miligram mg kafein aldı. Sürekli olarak plasebo aldıklarından daha iyi zamanlar geçirdiler ve araştırmacılar kalp atış hızında hiçbir fark gözlemlemediler. Bunun anlamı, kafeinin insanlara yorgunluk hissettiklerinde bir destek verebilmesidir.
Vücut Direnci Nasıl Arttırılır? - Bilgilerinize
Maksimum etki için, kişi kafein tüketimini sınırlamalıdır. Vücut kafeine toleranslı olabilir ve aynı etkiyi elde etmek için artan bir miktar gerektirir. Ayrıca, alkolsüz içecekler yüksek tansiyonun üstesinden gelmek hazır kahve içecekleri gibi birçok ilave şeker veya yağ içeren içeceklerden kaçınmak daha iyidir.
Meditasyon veya Yoga İnsanlar genellikle rahatlamalarına veya odaklanmalarına yardımcı olmak için yoga veya meditasyon yaparlar. Bu faaliyetler, tutarlı bir şekilde yapıldığında, stresi azaltmaya ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, 27 tıp öğrencisini içeren küçük bir çalışmanın sonuçları, bir tür meditasyon veya yogaya katılmanın stres seviyelerini azaltabileceğini ve genel refahı artırabileceğini gösterdi.
Akılcı beslenmenin temelleri, haftalık ve her gün için bir menü oluşturmaya yardımcı olur.
Zihinsel dayanıklılığını artırmak isteyen herkes düzenli olarak yoga veya meditasyon yapmaktan yararlanabilir. Egzersiz Yapmak Egzersiz, kişinin fiziksel ve zihinsel dayanıklılığını geliştirmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz yapan insanlar hem zihinsel hem de fiziksel görevler sırasında genellikle daha enerjik hissederler. Bir çalışma, bir egzersiz programını izlemenin işle ilgili yorgunluğun daha düşük seviyelere yol açtığını gösterdi. Sonuçlar aynı zamanda programın stres seviyelerini azaltmaya ve katılımcıların refah duygusunu geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltmak isteyen herkes düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışmalıdır.
Speed bounds 2 × 4 8RM 2 × 10 5 dakika 2. Birçok sporcunun antrenman listeleri pliyometrik egzersizleri kapsar ve birçok faydasını görürler. Bunun sonucunda güçte ve güç gelişim oranında daha büyük gelişmeler sağlanır. Ağırlık kaldırma sinir sistemini harekete geçirdiği için daha fazla kas fibrili aktif olur ve kaslar bir sonraki antrenmana daha hazır hale gelir ve pliyometrik egzersizlerde büyük miktarda kas fibrilinin hareket etmesi sonucu, daha büyük güç üretimi sağlanır. Bu 34 21 yüzden bir çalışmada iki kombinasyon gücü ileriye götürür.
Bu, işten önce veya sonra yürüyüşe çıkmak veya daha yoğun egzersiz yapmak olabilir. Ashwagandha Ashwagandha, takviye olarak temin edilebilen doğal bir bitkidir.
Fırat Akademi | Search
Ashwagandha almanın aşağıdaki etkileri olabilir: Toplam enerjinin arttırılması Stresi azaltmak Genel sağlığı iyileştirmek Küçük bir çalışmada25 sporcu 12 hafta boyunca günde iki kez mg ashwagandha aldı.
Plasebo almış başka bir eşleşme grubuna kıyasla gelişmiş kardiyovasküler dayanıklılık gösterdiler. Müzik Orada kanıtlar müzik insanın ruh değiştirebilir. Ayrıca kardiyovasküler etkinliğin artırılmasına yardımcı olabilir. Küçük bir çalışmada, egzersiz sırasında tercih ettikleri müziği dinleyen katılımcıların kalp atış hızları, yapmayanlara göre daha düşüktü.
SPOR VE REKREASYON ARAŞTIRMALARI KİTABI 3.CİLT
Bu bulguları doğrulamak daha fazla araştırma gerektirecektir. Bununla birlikte, bunun anlamı, bir kişi egzersiz yaparken sevdiği müziği dinlerse, dayanıklılığının artabileceğidir. Egzersiz Rutininin Değişimi Sporcular ve fiziksel olarak aktif olanlar hala dayanıklılıklarını artırmak isteyebilirler.
Kişinin deneyebileceği birkaç ipucu vardır: Yoğun egzersiz ve iyileşme nöbetleri arasında iyi bir denge kurun. Kısa bir süre için bir antrenmanın yoğunluğunu artırın, örneğin koşu, bisiklet veya yüzme sırasında kısa sprintler yaparak. Tekrarlar arasındaki süreyi azaltın. Antrenmanların süresini ve sıklığını artırın. Yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olmak için görselleştirme ve kas üstü zihin tekniklerini uygulayın.
Aklınızda Bulunsun Dayanıklılık, kişinin gün boyunca zihinsel ve fiziksel görevleri yapmak için odaklanmış kalmasına ve enerjik hissetmesine yardımcı olur.
Artan dayanıklılık genellikle insanlara daha fazla enerji ve odaklanma sağlar ve kendileri hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı olur. İnsanlar genellikle dayanıklılığı artıran aktiviteler veya takviyelerden yararlanırlar. Bununla birlikte, sağlık sorunu olan herkes ek almadan veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.
Cevap Bırak.
