Koşu yürüyüş maraton eğitimi ve kalp sağlığı. Koşmak 4 yaş küçültüyor

koşu yürüyüş maraton eğitimi ve kalp sağlığı

koşu yürüyüş maraton eğitimi ve kalp sağlığı yüksek tansiyon suyu içilir mi

A Beni tanıyan hemen herkes amatör bir ultramaraton koşucusu olduğumu bilir. Koşu yürüyüş maraton eğitimi ve kalp sağlığı, bir maraton mesafesinin üzerinde koşulan her türlü koşuya verilen isimdir; yani 42 km m.

Bugünkü yazımda bu konuyu irdelemek istiyorum. Konuya giriş yaparken insanın bir biyo-psiko-sosyal bütün olduğunu vurgulamak lazım. Biraz açıklamak gerekirse bir insanın sağlıklı olarak tanımlanabilmesi için biyolojik yapısının yanında psikolojik ve sosyal açıdan da sağlıklı olması gerekmektedir.

Daha önceki yazılarımı takip edenler ilk defa egzersiz yapmaya başlayacak bireylere mutlaka bir hekim muayenesi koşu yürüyüş maraton eğitimi ve kalp sağlığı bilirler. Bununla birlikte ailesinde kalp damar sistemi hastalığı bulunanların ise mutlaka konunun uzmanına muayene olmalarını şiddetle öneririm.

koşu yürüyüş maraton eğitimi ve kalp sağlığı hipertansiyon hipotansiyon nedir

Yürümek adım atarak ilerlemek olarak tanımlanan fiziksel aktivite iken koşu basit bir biçimde insanın her iki ayağının da belirli bir periyotla yerden kesilerek vücudunu ileri doğru hareket ettirmesidir. Yürümenin tarihi koşuya göre oldukça eski.

HEMEN BİLGİ AL

İki ayağı üzerinde hareket etmeye başladıktan çok sonra koşmaya başlamış insan türü; sadece! O günlerde sadece yürüyebilen insanın, avlanabilmek için zamanla koşu yeteneğini geliştirdiği tahmin ediliyor. Yukarıdaki tanımlardan da anlayabileceğimiz üzere koşu, yürüyüşe göre daha hızlı ve insan vücudunu, yürüyüşe oranla daha fazla zorlayan, yarışmaya açık bir aktivite olduğundan kişinin kalp damar sistemi ve kas iskelet sistemi üzerindeki etkileri yürüyüşe göre çok daha belirgindir.

Koşu ile ilgilenenler antrenmanları sırasında kalp hızına göre belirlenen kalp zonlarının kullanıldığını iyi bilirler. Bu yazıda detayına girmeyeceğim ama bazı koşu antrenmanlarında interval antrenmanları gibi kişinin ulaşabileceği maksimum kalp hızında antrenman yaptığını belirtmem gerekli.

koşu yürüyüş maraton eğitimi ve kalp sağlığı yüksek tansiyon lozap tedavisi

Tabii ki kalp hızının artışı ve kasların kan ihtiyacının artışı ile birlikte koşu sırasında tansiyonun yükseldiği de aşikar. Kas iskelet sistemi açısından da koşunun pek masum olmadığı ortada; her kilometreyi kat etmek için yaklaşık adım atmak gerekli ve koşu sırasında atılan her adımın başta diz eklemi olmak üzere tüm kas iskelet sistemi elemanlarına yüklediği yük ve bunun koşunun tamamında yaratacağı toplam sonuç; pek çok koşucunun yaşadığı kas iskelet sistemi sorunlarının temel sebebi özellikle de bilinçsiz yapılan antrenmanların da etkisi ile.

Hastaneden koşu pistine

Bununla birlikte koşmanın yarattığı fiziksel ve psikolojik stres başta kortizol olmak üzere pek çok hormonal süreci de etkilemekte. Hücresel boyuta indiğimizde ise hücre yaşlanmasını hızlandıran serbest oksijen radikallerinin belirgin biçimde arttığını biliyoruz.

Takip Et Spor yapmak sizin için ne demek? Açık havada koşmak mı yoksa bir spor salonuna kaydolmak mı?

Peki biraz da yürüyüşün analizini yapalım. Biraz romantik ve biraz da bilimsel bir tanımlama ile başlayım: Vücudu ılımlı bir tempoda hareket ettirerek yerküre ile teması kesmeden iki ayak üzerinde yol almak. Tanımlamanın kendisi rahatlatıcı bir etkiye sahip; gelin biraz detaya inelim.

ÇAPRAZ ATEŞ

Yürüme sırasında kalp hızı aerobik egzersizler sırasında artan kas kan ihtiyacını karşılamak için yükselir ancak kalp hızındaki bu arış hiçbir zaman koşu sırasındaki kadar olmaz; hatta kalp hızındaki bu artış kalp sağlığı açısından olumlu etkilere sahiptir.

Hem kalp hızının daha dengeli yükselmesi hem de hormonal değişikliklerin daha ılımlı olması sebebi ile yürüyüş sırasında, kalp damar sistemini etkileyecek oranda tansiyon yükselmesi pek görülmez.

Araştırma: Koşmak 4 yaş gençleştiriyor Araştırma: Koşmak 4 yaş gençleştiriyor İngiltere'de yapılan bir araştırma, bir maratona hazırlanmanın ve 42 kilometreden fazla koşmanın, kalp ve damar sağlığını olumlu etkilediğini gösterdi Kaynak: BBC Türkçe Araştırmada, altı aylık antrenman sonucunda atletlerin damarlarının gençleşmenin işareti olarak daha elastik hale geldiği saptandı. Bunun da kalp krizi ve inme riskini azaltacağı belirtiliyor.

Bununla birlikte yürüyüşün doğasındaki yavaş ve kontrollü hareketler bütünü, kas iskelet sisteminin koşudaki kadar hırpalanmasına izin vermez. Bunun yanında; yarışma amacı gütmeden sadece antrenman amaçlı hafif tempo düzenli koşunun kalp damar sistemini, kas iskelet sistemini olumlu etkilediğini gösteren bilimsel çalışmalar da mevcut.

Taraftar değil haberciyiz!

Hatta ve hatta vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlattığı da gösterilmiş. Kimi hekimler tarafından önerilen kısa ancak yüksek yoğunluklu koşu antrenmanlarını gerek kalp damar sistemi gerekse kas iskelet sistemi üzerinde oldukça ciddi olumsuz etkileri olabilmektedir; hele daha önceden hiç koşmamış birinin yapacağını düşünecek olursak.

  • Yüksek tansiyonun bir nedeni var mı?
  • Doğru koşunun formülü; Haftada 3 gün koş 4 gün kalbi dinlendir
  • One moment, please
  • Güncelleme:
  • Araştırma: Koşmak 4 yaş gençleştiriyor
  • Kalp sağlığı konuşmacı nc
  • Koşmak 4 yaş küçültüyor - Son dakika sağlık haberleri – Sözcü
  • Selim Muğrabi 48hekimlik hayatı boyunca çok sayıda spor yaralanmasını tedavi etti.

Son yıllarda oluşturulan pek çok koşu takımı, koşucuların iş ve rutin gündelik hayatın stresinden sıyrılmaları ve her geçen gün sanallaşan hayatta sosyalleşmeleri için bulunmaz bir nimet. Bu sosyalleşmenin getirdiği psikolojik avantajlar ise cepte kar. Unutmayın; doğaya ait olan insan doğadan uzaklaştıkça yeni hastalıklar deneyimlemekte ve doğaya dönüş, doğada geçirilecek her dakika bu hastalıkların olasılığını azaltmakta.

  • Mayo kliniği 2022 kalp sağlığı çikolata
  • Koşmak mı? Yürümek mi? - Doç. Dr. Cem ARITÜRK
  • Jogging tiryakiliği - Son Dakika Haberleri İnternet
  • ArşivDoğru koşunun formülü; Haftada 3 gün koş 4 gün kalbi dinlendir Paylaş Haberler Arşiv Haberleri Doğru koşunun formülü; Haftada 3 gün koş 4 gün kalbi dinlendir ABONE OL Doğru koşunun formülü; Haftada 3 gün koş 4 gün kalbi dinlendir Antalya'da 12'incisi düzenlenen Uluslararası Runatolia Maratonu'na katılan 36 yaşındaki Zeynel Murat Baturbitiş çizgisine metre kala geçirdiği kalp krizi nedeniyle yaşamını yitirdi.
  • Bu havada jogging yapmak doğru mu? - Son Dakika Milliyet
  • Kan basıncı tablosu yazdırılabilir
  • Koşu Programına Ne Zaman ve Nasıl Başlamalı?
  • Kısa ve uzun koşulara hazırlanma İşte yine insanların çıkıp hareket etmeye başladıkları zamandayız.

Şimdi soruyu tekrar soralım: Koşalım mı? Yürüyelim mi? Sağlıklı bir hafta dilerim.

Önemli bilgiler