Kalp sağlığı için optimal egzersiz, Kalp dostu egzersizler hayatınızı kurtarabilir, işte uzman önerileri

A Yazı Tipi "Doğru ve kalp dostu egzersiz reçetesi hayat kurtarıcıdır.

Kalp sağlığınız için ne kadar egzersiz yapmalısınız? Kalp hızınız ne olmalı?

Haftanın 3 ya da 4 günü en az 30 dakikalık orta seviyeli aerobik egzersizler kalbinizle dosttur. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Defne Kaya, işte o kalp dostu 6 egzersizi açıkladı Artmış aerobik kapasite kalp problemi yaşayan kişilerin, obezite ve diyabet gibi sistemik hastalığı olanların, kronik hastalığa sahip bireylerin günlük yaşam aktivitelerini ve iş performanslarını yorulmadan ve kolaylıkla yapmasını sağlar. Aerobik egzersizler vücut ağırlığını ve yağ kütlesini azaltır, kolesterol ve trigliserid seviyesini, kan basıncını düşürür ve düzenler.

Kalp için doğal by-pass! Kalp krizi riskini azaltan, kriz geçirenlerde ise iyileşme sürecini hızlandıran spor, bilinçsiz yapılırsa yarardan çok zarara neden oluyor.

Aerobik egzersizler kalp problemlerinden ölümleri yüzde 25 azaltır. Yani egzersiz yapmak kalbimizi, kaslarımızı, bağışıklık sistemimizi kısaca sağlığımızı korur, geliştirir ve güçlendirir.

Maksimum Kalp Atış Hızında Egzersiz Yapmak Güvenli Midir?

İnsan sağlığı üzerine çok sayıda yararı olmakla birlikte egzersizin bir de karanlık yüzü vardır. Uzun süre yoğun ağırlık kaldırma antrenman ve aerobik egzersiz yapan kişilerde kalp kası zayıflamaktadır.

Yoğun ve uzun süre yapılan egzersizler, kalp atım hızımızı ve ritmimizi düzenleyen kalbin sağ odacığının zarar görmesine neden olur. Uzun süre ve yoğun egzersiz yapan kişilerin böğürtlen, dut, frambuaz gibi küçük taneli meyveler, fındık ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi antioksidanları tüketmesi, kalp sağlığı için optimal egzersiz oluşan zararlı oksidatif etkinin üzerini yara bandı gibi kapatacaktır.

Egzersiz günleri arasında birer gün vücuda toparlanma için fırsat vermek ve egzersiz tiplerini değiştirmek bir gün yüzme, bir gün ara, ertesi gün bisiklet, bir gün ara, sonraki gün koşu gibi egzersizin vücuda zarar veren inflamasyon etkisini azaltacaktır. Bu egzersizleri günde dakikalık antrenmanlara bölebilir ve süreyi yavaş yavaş artırabilirsiniz.

WhatsApp Paylaşım Düzenli egzersizin sayısız yararı olduğunu belirten uzmanlar, bazı önemli noktalara dikkat çekiyor.

Yaptığınız aktivite, nabzınızı maksimal kalp hızının yüzde 50 ila 85 arasında bir seviyeye ulaştırıyorsa aerobik egzersiz yapıyorsunuz demektir. Maksimal kalp hızınızı 'den yaşınızı çıkararak hesaplayın.

Yürümek Eğlenceli, güvenli, ucuz ve yoğun iş temposunda bile gerçekleştirilebilecek bir egzersizdir. Yürümek, büyük kas gruplarınızı düzenli ve ritmik olarak çalıştıran harika bir aerobik egzersizdir.

Egzersiz Sırasında Maksimum Kalp Atış Hızınız Ne Olmalı?

Bisiklete binmek Büyük kas gruplarını çalıştıran harika bir aerobik egzersizdir. Diz ağrınız varsa seleyi yükseltebilirsiniz.

• Sporcularda hipertansiyon Günümüzde toplumun fiziksel aktivite konusunda bilgi düzeyinin yetersiz olması, fiziksel aktivitenin sağlık için öneminin yeterince anlaşılamaması ve giderekAerobik aktivite hipertansiyon için çok etkili bir egzersizdir.
• Vitamin lizin prolin kalp sağlığı
• Yaz geliyor, kendinizi biraz daha formda görmek istiyorsunuz.
• İzlandalı sağlık kalp koruyucu formül
• Anlık kalp atış hızı elma sağlığı

Yüzmek Haftada saat yüzmek ideal bir öneridir. Kemik ve eklemlere az yük bindirdiği için obez ve eklem problemi olan kişiler için harika bir aerobik egzersiz seçeneğidir.

Su içinde yapılan aerobik egzersizler de size yüzmeyi ve egzersizi sevdirebilir. Eliptik bisiklet kullanmak Hem kolları hem de bacakları çalıştırır.

4 Replies to “Hipertansiyon için optimal egzersiz”

Eliptik bacak hareketi koşmayı taklit ettiği için koşuya hazırlayıcı güzel bir aerobik egzersiz önerisidir. Aynı zamanda ritmik kol hareketleri gövde ve omuzlara kan akımını da sağlayacaktır.

Dans etmek Motive edici müzik, iyi bir ayakkabı sağlandığında ritmik hareketleri içeren dans ile kalp atım hızınızı dakikada ila atıma kadar çıkarabilirsiniz. Zumbayı hala denemediniz mi?

• Üye Dr.
• Servikal omurganın osteokondrozu ile yüksek tansiyon
• Fakat ABD'de yapılan bir araştırmaya göre, egzersizin günün hangi saatlerinde en faydalı olduğu kadınlar ve erkeklerde farklı.
• Yüksek tansiyonlu nevrozlar
• Yeni kalp evde sağlık bakımı

Tai Chi Sadece uzak doğuluların değil artık tüm dünyanın gözdesi olan bu hem derin nefes teknikleri ve yavaş ritmik özellikleri nedeniyle hareketli meditasyon sağlayan hem de aerobik özellikleri içeren harika egzersiz aynı zamanda iyi bir denge artırıcıdır.